КУТИЈНО ДИСАЊЕ

Техника дисања са делимичним задржавањем, која умирује нервни систем.

Упутства за вежбе

Фокусирајте се на стварање ритмичког „кутијастог“ обрасца дисања: удахните бројећи до четири, задржите дах бројећи до четири, издахните бројећи до четири и поново задржите дах бројећи до четири. Ако вам прија, продужите трајање на 4 или 5 секунди ради појачаног ефекта.

Како ова соматска вежба делује

Кутијно дисање помаже у регулацији нервног система балансирањем реакција „бори се или бежи“ и „одмори се и свари“. Када су дах и тело уравнотежени, нивои стреса се брзо снижавају, а срчани ритам и крвни притисак опадају, подстичући опуштање.

Савети за ову вежбу

Почните тако што ћете полако удахнути док бројите до три, потпуно испуњавајући плућа.

Задржите дах бројећи до три, а затим полако издахните бројећи до три, потпуно празнећи плућа.

О аутору

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Лорен је ко-извршни директор NEUROFIT-а и мастер соматике и бизнис коуч, са деценијом искуства у раду са хиљадама клијената широм света. Њен рад је представљен у Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global и другим медијима.

Након што је годинама патила од хроничног стреса, изгарања и дисрегулације нервног система после губитка у породици, покренула је NEUROFIT као брзо, ефикасно и приступачно решење за ове изазове.

Данас апликацију NEUROFIT користи 2.000+ водећих лекара, терапеута и здравствених коучева, досежући 100.000+ корисника у 100+ земаља.