ТОНГЛЕН

Вежба саосећајне свести која јача вагалну кочницу.

Упутства за вежбе

У мирном простору, замислите своје млађе ја како осећа исте емоције које сада осећате. Уклоните њихову узнемиреност тако што ћете је удахнути као густ дим, затим је претворите у чисту белу светлост и издахните је назад у њих као саосећање, док се усредсређујете на осећај смирености који из тога проистиче.

Како ова соматска вежба делује

Тонглен стимулише вагусни нерв, који има кључну улогу у телесном одговору на опуштање. Фокусирањем на саосећање можете брзо снизити ниво стресних хормона, доприносећи осећају смирености и благостања.

Савети за ову вежбу

Почните тако што ћете пронаћи удобно и мирно место на ком можете да се усредсредите на своје мисли.

Визуализујте како уместо узнемирујућих емоција уносите саосећање и љубав кроз удисаје и издисаје.

О аутору

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Лорен је ко-извршни директор NEUROFIT-а и мастер соматике и бизнис коуч, са деценијом искуства у раду са хиљадама клијената широм света. Њен рад је представљен у Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global и другим медијима.

Након што је годинама патила од хроничног стреса, изгарања и дисрегулације нервног система после губитка у породици, покренула је NEUROFIT као брзо, ефикасно и приступачно решење за ове изазове.

Данас апликацију NEUROFIT користи 2.000+ водећих лекара, терапеута и здравствених коучева, досежући 100.000+ корисника у 100+ земаља.