KROPPSKNACKNING

Kroppsknackning med knutna nävar för att komma tillbaka in i kroppen.

Övningsinstruktioner

Knyt händerna till nävar och knacka på kroppen med båda händerna, från topp till tå. Knacka ordentligt – det ska inte göra ont, men det ska ge en märkbar känsla. Öka intensiteten i knackningarna efter eget omdöme.

Hur den här somatiska övningen fungerar

Kroppsknackning aktiverar beröringsreceptorer som skickar lugnande signaler till hjärnan, vilket snabbt minskar oro och stress. Det förbättrar också din koppling mellan sinne och kropp genom att rikta uppmärksamheten mot kroppsliga förnimmelser.

Tips för denna övning

Börja med att knacka på bröstet med knutna nävar, ungefär som ett hjärta som slår.

Fortsätt sedan gradvis med knackningarna över resten av kroppen och fokusera på hur varje knackning känns.

Om författarna

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Andrew är Co-CEO för NEUROFIT, examinerad från Caltech och har 10 års erfarenhet av teknik och produktutveckling på NASA, Snapchat, Headspace, Yale samt sina egna wellnessprodukter som används av miljontals människor världen över. Hans arbete har uppmärksammats av BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today och fler.

Efter två decennier av kronisk stress, utmattning och C-PSTD lanserade han NEUROFIT för att tillhandahålla en effektiv, datadriven och tillgänglig lösning på dessa utmaningar.

I dag används NEUROFIT-appen av 2 000+ ledande läkare, terapeuter och hälsocoacher, och når 100 000+ användare i 100+ länder.