BOXANDNING

En delvis pausad andningsteknik för att lugna nervsystemet.

Övningsinstruktioner

Fokusera på att skapa ett rytmiskt ”box”-mönster med din andning: andas in till en räkning av fyra, håll andan till en räkning av fyra, andas ut till en räkning av fyra och håll andan igen till en räkning av fyra. När det känns rätt i kroppen kan du öka till 4 eller 5 sekunder för en förstärkt effekt.

Hur den här somatiska övningen fungerar

Boxandning hjälper till att reglera ditt nervsystem genom att balansera kamp-eller-flykt och vila-och-smälta-responserna. När dessa balanseras via andningen och kroppen sänks stressnivåerna snabbt och hjärtfrekvens samt blodtryck minskar, vilket främjar avslappning.

Tips för denna övning

Börja med att långsamt andas in till en räkning av tre, och fyll lungorna helt.

Håll andan till en räkning av tre och andas sedan ut långsamt till en räkning av tre, töm lungorna helt.

Om författarna

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren är Co-CEO för NEUROFIT och en Master Somatics + Business Coach med ett decenniums erfarenhet av att coacha tusentals klienter världen över. Hennes arbete har uppmärksammats i Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global och fler.

Efter flera år av kronisk stress, utmattning och dysreglering av nervsystemet efter en familjeförlust lanserade hon NEUROFIT som en snabb, effektiv och tillgänglig lösning på dessa utmaningar.

I dag används NEUROFIT-appen av 2 000+ ledande läkare, terapeuter och hälsocoacher, och når 100 000+ användare i 100+ länder.