PROGRESSIV KROPPSSCANNING

Släpp stressen i kroppen genom att spänna och slappna av varje muskel.

Övningsinstruktioner

Lägg dig ner och slut ögonen. Andas in medan du räknar till fem, spänn sedan en muskelgrupp medan du räknar till fem, släpp sedan spänningen och andas ut medan du räknar till fem. Upprepa detta medan du rör dig metodiskt från tårna till huvudet.

Hur den här somatiska övningen fungerar

När vi spänner och sedan slappnar av i våra muskler aktiverar vi nervsystemets avslappningsrespons. Denna process minskar kroppens stresshormoner och leder till ett lugnare tillstånd.

Tips för denna övning

Börja vid tårna och arbeta dig gradvis uppåt mot huvudet, samtidigt som du uppmärksammar varje muskelgrupp.

Kom ihåg att fokusera på känslan av spänning och därefter avslappning i varje muskelgrupp.

Om författarna

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Andrew är Co-CEO för NEUROFIT, examinerad från Caltech och har 10 års erfarenhet av teknik och produktutveckling på NASA, Snapchat, Headspace, Yale samt sina egna wellnessprodukter som används av miljontals människor världen över. Hans arbete har uppmärksammats av BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today och fler.

Efter två decennier av kronisk stress, utmattning och C-PSTD lanserade han NEUROFIT för att tillhandahålla en effektiv, datadriven och tillgänglig lösning på dessa utmaningar.

I dag används NEUROFIT-appen av 2 000+ ledande läkare, terapeuter och hälsocoacher, och når 100 000+ användare i 100+ länder.