TONGLEN

En medkännande medvetenhetsövning som stärker den vagala bromsen.

Övningsinstruktioner

På en lugn plats, föreställ dig ditt yngre jag som upplever samma känslor som du gör nu. Befria dem från deras obehag genom att andas in det som tjock rök, förvandla det till ett rent vitt ljus och andas sedan ut det tillbaka till dem som medkänsla. Fokusera på den lugnande känslan detta skapar.

Hur den här somatiska övningen fungerar

Tonglen stimulerar vagusnerven, som spelar en nyckelroll i kroppens avslappningssvar. Genom att fokusera på medkänsla kan du snabbt minska stresshormoner, vilket främjar en känsla av lugn och välbefinnande.

Tips för denna övning

Börja med att hitta en bekväm, lugn plats där du kan fokusera på dina tankar.

Föreställ dig att du genom dina in- och utandningar ersätter dina plågsamma känslor med medkänsla och kärlek.

Om författarna

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren är Co-CEO för NEUROFIT och en Master Somatics + Business Coach med ett decenniums erfarenhet av att coacha tusentals klienter världen över. Hennes arbete har uppmärksammats i Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global och fler.

Efter flera år av kronisk stress, utmattning och dysreglering av nervsystemet efter en familjeförlust lanserade hon NEUROFIT som en snabb, effektiv och tillgänglig lösning på dessa utmaningar.

I dag används NEUROFIT-appen av 2 000+ ledande läkare, terapeuter och hälsocoacher, och når 100 000+ användare i 100+ länder.