บ็อกซ์ บรีทธิง

ผ่อนคลาย
3 นาที

เทคนิคการหายใจที่หยุดค้างเป็นบางช่วงเพื่อช่วยให้ระบบประสาทสงบลง

คำแนะนำการออกกำลังกาย

จดจ่อกับการสร้างรูปแบบ ‘กล่อง’ ในการหายใจ: หายใจเข้า 4 จังหวะ กลั้นไว้อีก 4 จังหวะ หายใจออก 4 จังหวะ และกลั้นไว้ 4 จังหวะเช่นกัน เมื่อรู้สึกร่างกายพร้อม สามารถเพิ่มระยะเป็น 4 หรือ 5 วินาทีเพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น

การออกกำลังกายโซมาติกนี้ทำงานอย่างไร

บ็อกซ์ บรีทธิงช่วยปรับสมดุลระบบประสาท โดยสร้างสมดุลระหว่างการตอบสนองแบบสู้หรือหนีและการพักผ่อนและย่อยอาหาร เมื่อปรับสมดุลนี้ผ่านลมหายใจและร่างกาย ระดับความเครียดจะลดลงอย่างรวดเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตก็ลดลง และส่งเสริมให้เกิดความผ่อนคลาย

เคล็ดลับสำหรับการฝึกนี้

เริ่มต้นด้วยการค่อยๆ สูดลมหายใจเข้า นับถึงสาม ให้ปอดรับอากาศอย่างเต็มที่

กลั้นลมหายใจไว้ นับถึงสาม จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก นับอีกสามจังหวะ และปล่อยลมให้หมดปอด

แชร์แบบฝึกหัดนี้
เพิ่มเติมจาก NEUROFIT
๔.๗ เรตติ้ง ๔.๗ เรตติ้ง ๑๐๐,๐๐๐+ ผู้ใช้

แอป NEUROFIT จัดให้คุณเข้ากับการออกกำลังกายโซมาติกเฉพาะบุคคลที่ช่วยบรรเทาความเครียดได้ใน ๓ นาที.

ปรับสมดุลระบบประสาทของคุณภายใน ๓ นาทีหรือน้อยกว่า -Prevention Magazine
แอป NEUROFIT เป็นนวัตกรรมการฟื้นตัวที่ล้ำสมัยของนิตยสาร SHAPE.
NEUROFIT ช่วยคลายความเครียดของฉันได้ในแบบที่การนั่งสมาธิไม่เคยทำได้ -Well and Good
ปรับสมดุลระบบประสาท ลดความเครียด และรู้สึกดีที่สุดด้วย NEUROFIT.
ลดความเครียดได้เร็วขึ้น และรู้สึกดีที่สุด:
ดาวน์โหลดแอป
เป็นโค้ชระบบประสาท:
ใบรับรองโค้ช
แก้ปัญหาอาการหมดไฟในองค์กรของคุณ:
NEUROFIT สำหรับทีม ชะลอการหายใจ การบีบแขนและขา เงื่อนไขการให้บริการ นโยบายส่วนตัว