เทคนิคการหายใจที่หยุดค้างเป็นบางช่วงเพื่อช่วยให้ระบบประสาทสงบลง
จดจ่อกับการสร้างรูปแบบ ‘กล่อง’ ในการหายใจ: หายใจเข้า 4 จังหวะ กลั้นไว้อีก 4 จังหวะ หายใจออก 4 จังหวะ และกลั้นไว้ 4 จังหวะเช่นกัน เมื่อรู้สึกร่างกายพร้อม สามารถเพิ่มระยะเป็น 4 หรือ 5 วินาทีเพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น
บ็อกซ์ บรีทธิงช่วยปรับสมดุลระบบประสาท โดยสร้างสมดุลระหว่างการตอบสนองแบบสู้หรือหนีและการพักผ่อนและย่อยอาหาร เมื่อปรับสมดุลนี้ผ่านลมหายใจและร่างกาย ระดับความเครียดจะลดลงอย่างรวดเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตก็ลดลง และส่งเสริมให้เกิดความผ่อนคลาย
เริ่มต้นด้วยการค่อยๆ สูดลมหายใจเข้า นับถึงสาม ให้ปอดรับอากาศอย่างเต็มที่
กลั้นลมหายใจไว้ นับถึงสาม จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก นับอีกสามจังหวะ และปล่อยลมให้หมดปอด
แอป NEUROFIT จัดให้คุณเข้ากับการออกกำลังกายโซมาติกเฉพาะบุคคลที่ช่วยบรรเทาความเครียดได้ใน ๓ นาที.