การหายใจแบบกล่อง

การสงบ

3 นาที

คำแนะนำการออกกำลังกาย

เน้นในการสร้างรูปแบบ 'กล่อง' ที่มีจังหวะด้วยการหายใจของคุณ: หายใจเข้านับถึงสี่ จับหายใจนับถึงสี่ หายใจออกนับถึงสี่ และจับหายใจอีกครั้งนับถึงสี่ หากรู้สึกถูกต้องในร่างกาย ให้เพิ่มเวลาเป็น 4 หรือ 5 วินาทีเพื่อเพิ่มผล

วิธีการทำการออกกำลังกายทางสมองนี้

การหายใจแบบกล่องช่วยในการควบคุมระบบประสาทของคุณโดยการสร้างสมดุลระหว่างการต่อสู้หรือหนีและการพักผ่อนและย่อยอาหาร การสร้างสมดุลนี้ผ่านการหายใจและร่างกายจะลดระดับความเครียดและลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ทำให้เกิดความผ่อนคลาย

ดาวน์โหลดแอป NEUROFIT เพื่อเข้าถึงการออกกำลังกายทางสมองที่ปรับเปลี่ยนได้ตามบุคคล, การค้นหาระบบประสาทที่มีคำแนะนำ, และอื่น ๆ:

ดาวน์โหลด NEUROFIT