ชะลอการหายใจ

การหายใจที่ค่อย ๆ ช้าลงเพื่อสงบระบบประสาท

คำแนะนำการออกกำลังกาย

นั่งหรือนอนลงหากเป็นไปได้ หลับตา หายใจเข้าช้า ๆ ลงไปที่ท้องส่วนล่างผ่านทางจมูก เริ่มสูดหายใจเข้าและปล่อยลมหายใจออกที่ระยะเวลา 3 วินาที จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มความยาวตามที่ร่างกายรู้สึกสบาย

การออกกำลังกายโซมาติกนี้ทำงานอย่างไร

ด้วยการค่อย ๆ ชะลอการหายใจ คุณกำลังส่งสัญญาณ 'สงบลง' ไปยังสมอง ซึ่งช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียดและกระตุ้นการตอบสนองผ่อนคลายของร่างกาย

เคล็ดลับสำหรับการฝึกนี้

เริ่มจากการหายใจปกติและผ่อนคลาย โดยให้ความสนใจกับจังหวะการหายใจ

ค่อย ๆ ทำให้แต่ละลมหายใจช้าลงและลึกขึ้น

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

ลอเรนเป็นซีอีโอร่วมแห่ง NEUROFIT และเป็นโค้ชด้านโซมาติกส์และธุรกิจขั้นสูง มีประสบการณ์ด้านการโค้ชมายาวนาน ๑ ทศวรรษ ดูแลลูกค้าหลายพันคนทั่วโลก ผลงานของเธอได้เผยแพร่ใน Forbes, Business Insider, Well+Good, เชป, โว้ก, Prevention, Thrive Global และอื่นๆ

หลังจากเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง ภาวะหมดไฟ และการเสียสมดุลของระบบประสาทที่เกิดจากการสูญเสียคนในครอบครัวเป็นเวลาหลายปี เธอจึงก่อตั้ง NEUROFIT ให้เป็นทางออกที่รวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และเข้าถึงได้ง่ายสำหรับปัญหาเหล่านี้

ปัจจุบัน แอป NEUROFIT ถูกใช้โดยแพทย์ นักบำบัด และโค้ชด้านสุขภาพชั้นนำกว่า ๒,๐๐๐ คน และเข้าถึงผู้ใช้กว่า ๑๐๐,๐๐๐ ราย ในกว่า ๑๐๐ ประเทศทั่วโลก