การหายใจช้าลง

คำแนะนำการออกกำลังกาย

นั่งหรือนอนลงถ้าเป็นไปได้ ปิดตาของคุณ หายใจช้าๆ ลงไปที่ท้องผ่านทางจมูกของคุณ เริ่มการหายใจเข้าและหายใจออกที่การนับ 3 วินาที และเพิ่มระยะเวลาทั้งสองตามที่รู้สึกถูกต้องในร่างกาย.

การออกกำลังกายทางกายนี้ทำงานอย่างไร

โดยการหายใจช้าลง คุณกำลังส่งสัญญาณ 'สงบสบาย' ไปยังสมองของคุณ สิ่งนี้ช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดและกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายคุณ.

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายนี้

เริ่มต้นด้วยการหายใจปกติที่ผ่อนคลายโดยมุ่งสมาธิไปที่จังหวะ.

ทำให้การหายใจแต่ละครั้งช้าลงและลึกขึ้นอย่างทีละขั้น.

ดาวน์โหลดแอป

ดาวน์โหลดแอป การรับรองโค้ช NEUROFIT สำหรับทีม การหายใจโดยกดตา การหายใจแบบกล่อง ข้อกำหนดในการให้บริการ นโยบายความเป็นส่วนตัว