ผีเสื้อ

เป็นการฝึกหดและขยายเพื่อบรรเทาความรู้สึกท่วมท้น

คำแนะนำการออกกำลังกาย

ขณะยืนตรง ให้สูดหายใจเข้า พร้อมกับแอ่นหลังและไขว้แขนไว้ด้านหน้า จากนั้นหายใจออกพร้อมเปล่งเสียงถอนหายใจอย่างได้ยินชัดขณะยืดตัวขึ้น กางแขนออก ดันหน้าอกไปข้างหน้า และเอนศีรษะไปด้านหลัง

การออกกำลังกายโซมาติกนี้ทำงานอย่างไร

การออกกำลังกายท่าผีเสื้อช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความสมดุลของร่างกาย การหดและขยายตัวแบบเป็นจังหวะยังช่วยหยุดวงจรของความคิดที่ท่วมท้น

เคล็ดลับสำหรับการฝึกนี้

วางเท้าห่างกันประมาณความกว้างของสะโพกเพื่อความมั่นคง

สังเกตลมที่เคลื่อนไหวไปพร้อมกับแขนของคุณ มีการหดและขยายตามทุกลมหายใจ

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

ลอเรนเป็นซีอีโอร่วมแห่ง NEUROFIT และเป็นโค้ชด้านโซมาติกส์และธุรกิจขั้นสูง มีประสบการณ์ด้านการโค้ชมายาวนาน ๑ ทศวรรษ ดูแลลูกค้าหลายพันคนทั่วโลก ผลงานของเธอได้เผยแพร่ใน Forbes, Business Insider, Well+Good, เชป, โว้ก, Prevention, Thrive Global และอื่นๆ

หลังจากเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง ภาวะหมดไฟ และการเสียสมดุลของระบบประสาทที่เกิดจากการสูญเสียคนในครอบครัวเป็นเวลาหลายปี เธอจึงก่อตั้ง NEUROFIT ให้เป็นทางออกที่รวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และเข้าถึงได้ง่ายสำหรับปัญหาเหล่านี้

ปัจจุบัน แอป NEUROFIT ถูกใช้โดยแพทย์ นักบำบัด และโค้ชด้านสุขภาพชั้นนำกว่า ๒,๐๐๐ คน และเข้าถึงผู้ใช้กว่า ๑๐๐,๐๐๐ ราย ในกว่า ๑๐๐ ประเทศทั่วโลก