แคนนอน

การหายใจออกอย่างทรงพลังและการหดเกร็งเพื่อปลดปล่อยพลังงานส่วนเกิน

คำแนะนำการออกกำลังกาย

ขณะยืน หายใจเข้าและเหยียดแขนออกกว้างไปด้านข้าง กลั้นลมหายใจไว้พร้อมกับค่อย ๆ หุบแขนเข้ามา ราวกับกำลังปิดประตูที่หนัก จากนั้นให้หายใจออกทางปากอย่างทรงพลังและปลดปล่อย

การออกกำลังกายโซมาติกนี้ทำงานอย่างไร

ความตึงในท่านี้จะกระตุ้นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายที่เรียกว่า ‘สู้หรือหนี’ เพื่อปลดปล่อยพลังงานที่กักเก็บไว้ จากนั้นการเคลื่อนไหวตามจังหวะและการหายใจอย่างช้า ๆ จะค่อย ๆ พาคุณกลับสู่ภาวะสงบ ช่วยลดความเครียดและฟื้นฟูสมดุล

เคล็ดลับสำหรับการฝึกนี้

เคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และควบคุมได้ เพื่อโฟกัสกับความรู้สึกทางร่างกายของการปลดปล่อย

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังปล่อยความเครียดหรือความตึงออกไปกับทุกครั้งที่หายใจออก เพื่อเพิ่มพื้นที่สำหรับความผ่อนคลาย

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

ลอเรนเป็นซีอีโอร่วมแห่ง NEUROFIT และเป็นโค้ชด้านโซมาติกส์และธุรกิจขั้นสูง มีประสบการณ์ด้านการโค้ชมายาวนาน ๑ ทศวรรษ ดูแลลูกค้าหลายพันคนทั่วโลก ผลงานของเธอได้เผยแพร่ใน Forbes, Business Insider, Well+Good, เชป, โว้ก, Prevention, Thrive Global และอื่นๆ

หลังจากเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง ภาวะหมดไฟ และการเสียสมดุลของระบบประสาทที่เกิดจากการสูญเสียคนในครอบครัวเป็นเวลาหลายปี เธอจึงก่อตั้ง NEUROFIT ให้เป็นทางออกที่รวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และเข้าถึงได้ง่ายสำหรับปัญหาเหล่านี้

ปัจจุบัน แอป NEUROFIT ถูกใช้โดยแพทย์ นักบำบัด และโค้ชด้านสุขภาพชั้นนำกว่า ๒,๐๐๐ คน และเข้าถึงผู้ใช้กว่า ๑๐๐,๐๐๐ ราย ในกว่า ๑๐๐ ประเทศทั่วโลก