การหายใจโดยมุ่งสมาธิที่หัวใจ

คำแนะนำการออกกำลังกาย

นั่งลง ปิดตา และวางมือทั้งสองข้างบนหัวใจ รักษาระดับความรู้สึกที่หัวใจของคุณและจินตนาการความสงบและสงบที่รั่วไหลออกมาจากมัน ขณะที่คุณหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆและลึกๆ

วิธีการทำการออกกำลังกายทางสมองนี้

การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นประสาทวากัส ซึ่งควบคุมการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายของคุณ โดยการมุ่งสมาธิที่หัวใจและการหายใจของคุณ คุณกำลังส่งเสริมให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนจากสภาวะความเครียดไปสู่สภาวะความสงบ