ปล่อยวาง

เทคนิคการตระหนักรู้ด้วยความเมตตาเพื่อความชัดเจนทางจิตใจและอารมณ์

คำแนะนำการออกกำลังกาย

นั่งในท่าที่สบายโดยให้หลังตรงและหลับตา เปิดรับอารมณ์ใด ๆ ก็ตามที่ปรากฏขึ้น เน้นการรับรู้อารมณ์เบื้องหลังแทนการคิด และค่อย ๆ สละการต่อต้านที่มีต่ออารมณ์นั้น สังเกตความรู้สึกโล่งเบาเมื่ออารมณ์และการต่อต้านค่อย ๆ สลายไป

การออกกำลังกายโซมาติกนี้ทำงานอย่างไร

เทคนิคที่ทรงพลังนี้ช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกดและเก็บกดไว้ พร้อมทั้งเสริมความแข็งแรงให้กับระบบห้ามกระตุ้น (vagal brake) ผ่านการไตเตรท (titration) — การเผชิญกับความไม่สบายในปริมาณที่พอเหมาะ ในขณะที่ยังคงความสมดุล

เคล็ดลับสำหรับการฝึกนี้

หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งได้อย่างสบายโดยไม่ถูกรบกวน

หายใจให้ลึกและสม่ำเสมอตลอดแบบฝึก โดยมุ่งความสนใจไปยังส่วนของร่างกายที่คุณรู้สึกตึง

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

แอนดรูว์เป็นซีอีโอร่วมแห่ง NEUROFIT และเป็นผู้สำเร็จการศึกษาจาก Caltech มีประสบการณ์ด้านเทคโนโลยีและผลิตภัณฑ์มาเป็นเวลา ๑๐ ปี ที่นาซา สแนปแชท เฮดสเปซ เยล และผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของเขาเองที่มีผู้ใช้งานนับล้านทั่วโลก ผลงานของเขาปรากฏในสื่ออย่าง บีบีซี Wired Forbes Well+Good เชป Prevention Men's Health Real Simple Business Insider Medical News Today และอื่นๆ

หลังจากต้องเผชิญกับความเครียดเรื้อรังยาวนานถึง ๒ ทศวรรษ ภาวะหมดไฟ และ C-PSTD เขาจึงก่อตั้ง NEUROFIT เพื่อมอบแนวทางแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ ขับเคลื่อนด้วยข้อมูล และเข้าถึงได้ง่ายสำหรับปัญหาเหล่านี้

ปัจจุบัน แอป NEUROFIT ถูกใช้โดยแพทย์ นักบำบัด และโค้ชด้านสุขภาพชั้นนำกว่า ๒,๐๐๐ คน และเข้าถึงผู้ใช้กว่า ๑๐๐,๐๐๐ ราย ในกว่า ๑๐๐ ประเทศทั่วโลก