การกลิ้งลูกบอลบริเวณหน้าท้อง

การรับรู้ภายใน
3 นาที

เป็นการนวดที่ช่วยเพิ่มการรับรู้และเชื่อมโยงระหว่างระบบทางเดินอาหารกับสมอง

คำแนะนำการออกกำลังกาย

นอนคว่ำบนลูกบอลที่สูบลม จากนั้นค่อย ๆ โยกตัวไปมาเพื่อให้เกิดแรงกดเบา ๆ บนหน้าท้อง หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ ให้หายใจเข้าลึก ๆ ลงในท้องส่วนล่าง

การออกกำลังกายโซมาติกนี้ทำงานอย่างไร

เทคนิคนี้ช่วยส่งเสริมอินเทอโรเซพชัน (interoception) หรือการรับรู้ภายในร่างกาย ซึ่งมักถูกลดทอนลงเมื่อเผชิญความเครียดเป็นเวลานาน เมื่อเราเชื่อมโยงกับร่างกายอีกครั้ง ระดับความตึงเครียดจะบรรเทาลง

เคล็ดลับสำหรับการฝึกนี้

เริ่มต้นโดยนอนคว่ำลง ให้หน้าท้องวางอยู่บนลูกบอลที่สูบลมหรือผ้าห่มที่ม้วนเอาไว้

จากนั้นค่อย ๆ กลิ้งวนเป็นวงกลมอย่างช้า ๆ โดยเน้นบริเวณที่รู้สึกตึงหรือติดขัด

แชร์แบบฝึกหัดนี้
เพิ่มเติมจาก NEUROFIT
๔.๗ เรตติ้ง ๔.๗ เรตติ้ง ๑๐๐,๐๐๐+ ผู้ใช้

แอป NEUROFIT จัดให้คุณเข้ากับการออกกำลังกายโซมาติกเฉพาะบุคคลที่ช่วยบรรเทาความเครียดได้ใน ๓ นาที.

ปรับสมดุลระบบประสาทของคุณภายใน ๓ นาทีหรือน้อยกว่า -Prevention Magazine
แอป NEUROFIT เป็นนวัตกรรมการฟื้นตัวที่ล้ำสมัยของนิตยสาร SHAPE.
NEUROFIT ช่วยคลายความเครียดของฉันได้ในแบบที่การนั่งสมาธิไม่เคยทำได้ -Well and Good
ปรับสมดุลระบบประสาท ลดความเครียด และรู้สึกดีที่สุดด้วย NEUROFIT.
ลดความเครียดได้เร็วขึ้น และรู้สึกดีที่สุด:
ดาวน์โหลดแอป
เป็นโค้ชระบบประสาท:
ใบรับรองโค้ช
แก้ปัญหาอาการหมดไฟในองค์กรของคุณ:
NEUROFIT สำหรับทีม การนวดระบบประสาทในลำไส้ (ENS) ปลาดาว เงื่อนไขการให้บริการ นโยบายส่วนตัว