การกลิ้งลูกบอลบริเวณหน้าท้อง

เป็นการนวดที่ช่วยเพิ่มการรับรู้และเชื่อมโยงระหว่างระบบทางเดินอาหารกับสมอง

คำแนะนำการออกกำลังกาย

นอนคว่ำบนลูกบอลที่สูบลม จากนั้นค่อย ๆ โยกตัวไปมาเพื่อให้เกิดแรงกดเบา ๆ บนหน้าท้อง หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ ให้หายใจเข้าลึก ๆ ลงในท้องส่วนล่าง

การออกกำลังกายโซมาติกนี้ทำงานอย่างไร

เทคนิคนี้ช่วยส่งเสริมอินเทอโรเซพชัน (interoception) หรือการรับรู้ภายในร่างกาย ซึ่งมักถูกลดทอนลงเมื่อเผชิญความเครียดเป็นเวลานาน เมื่อเราเชื่อมโยงกับร่างกายอีกครั้ง ระดับความตึงเครียดจะบรรเทาลง

เคล็ดลับสำหรับการฝึกนี้

เริ่มต้นโดยนอนคว่ำลง ให้หน้าท้องวางอยู่บนลูกบอลที่สูบลมหรือผ้าห่มที่ม้วนเอาไว้

จากนั้นค่อย ๆ กลิ้งวนเป็นวงกลมอย่างช้า ๆ โดยเน้นบริเวณที่รู้สึกตึงหรือติดขัด

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

ลอเรนเป็นซีอีโอร่วมแห่ง NEUROFIT และเป็นโค้ชด้านโซมาติกส์และธุรกิจขั้นสูง มีประสบการณ์ด้านการโค้ชมายาวนาน ๑ ทศวรรษ ดูแลลูกค้าหลายพันคนทั่วโลก ผลงานของเธอได้เผยแพร่ใน Forbes, Business Insider, Well+Good, เชป, โว้ก, Prevention, Thrive Global และอื่นๆ

หลังจากเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง ภาวะหมดไฟ และการเสียสมดุลของระบบประสาทที่เกิดจากการสูญเสียคนในครอบครัวเป็นเวลาหลายปี เธอจึงก่อตั้ง NEUROFIT ให้เป็นทางออกที่รวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และเข้าถึงได้ง่ายสำหรับปัญหาเหล่านี้

ปัจจุบัน แอป NEUROFIT ถูกใช้โดยแพทย์ นักบำบัด และโค้ชด้านสุขภาพชั้นนำกว่า ๒,๐๐๐ คน และเข้าถึงผู้ใช้กว่า ๑๐๐,๐๐๐ ราย ในกว่า ๑๐๐ ประเทศทั่วโลก