การสแกนร่างกายแบบค่อยเป็นค่อยไป

ผ่อนคลายความเครียดจากร่างกายด้วยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

คำแนะนำการออกกำลังกาย

นอนลง หลับตา หายใจเข้าจนถึงห้า จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นเวลาห้านับ แล้วปล่อยและหายใจออกในห้านับ ทำซ้ำโดยค่อยๆ เคลื่อนไปจากปลายเท้าถึงศีรษะ

การออกกำลังกายโซมาติกนี้ทำงานอย่างไร

เมื่อเราเกร็งและจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เราจะกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของระบบประสาท กระบวนการนี้ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ทำให้เกิดสภาวะที่สงบมากขึ้น

เคล็ดลับสำหรับการฝึกนี้

เริ่มจากปลายเท้า ค่อยๆ เคลื่อนไปจนถึงศีรษะ ใส่ใจกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

จดจ่อกับความรู้สึกของการเกร็งและการผ่อนคลายในกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

แอนดรูว์เป็นซีอีโอร่วมแห่ง NEUROFIT และเป็นผู้สำเร็จการศึกษาจาก Caltech มีประสบการณ์ด้านเทคโนโลยีและผลิตภัณฑ์มาเป็นเวลา ๑๐ ปี ที่นาซา สแนปแชท เฮดสเปซ เยล และผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของเขาเองที่มีผู้ใช้งานนับล้านทั่วโลก ผลงานของเขาปรากฏในสื่ออย่าง บีบีซี Wired Forbes Well+Good เชป Prevention Men's Health Real Simple Business Insider Medical News Today และอื่นๆ

หลังจากต้องเผชิญกับความเครียดเรื้อรังยาวนานถึง ๒ ทศวรรษ ภาวะหมดไฟ และ C-PSTD เขาจึงก่อตั้ง NEUROFIT เพื่อมอบแนวทางแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ ขับเคลื่อนด้วยข้อมูล และเข้าถึงได้ง่ายสำหรับปัญหาเหล่านี้

ปัจจุบัน แอป NEUROFIT ถูกใช้โดยแพทย์ นักบำบัด และโค้ชด้านสุขภาพชั้นนำกว่า ๒,๐๐๐ คน และเข้าถึงผู้ใช้กว่า ๑๐๐,๐๐๐ ราย ในกว่า ๑๐๐ ประเทศทั่วโลก