การสแกนร่างกายอย่างมีขั้นตอน

คำแนะนำการออกกำลังกาย

นอนลงและปิดตา หายใจเข้านับ 5 แล้วบีบกลุ่มกล้ามเนื้อนับ 5 จากนั้นปล่อยและหายใจออกนับ 5 ทำซ้ำขั้นตอนนี้ขณะที่คุณเคลื่อนไหวอย่างมีระบบจากนิ้วเท้าขึ้นไปยังศีรษะ

วิธีการทำการออกกำลังกายทางสมองนี้

เมื่อเราบีบแล้วค่อยๆ ปล่อยกล้ามเนื้อของเรา เราจะกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของระบบประสาท กระบวนการนี้จะลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ทำให้เรามีสภาวะที่สงบมากขึ้น