ท่าดันกำแพง

การกราวด์
2 นาที

การออกแรงดันกำแพงอย่างมั่นคงเพื่อกระตุ้นพลังงานในระบบประสาท

คำแนะนำการออกกำลังกาย

ออกแรงดันกำแพงค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นผ่อนและทำซ้ำ หายใจออกขณะดันและหายใจเข้าเมื่อผ่อน ให้มือติดกำแพงและโฟกัสกับการหายใจ

การออกกำลังกายโซมาติกนี้ทำงานอย่างไร

ท่าดันกำแพงช่วยกระตุ้นระบบโพรไพรโอเซ็ปทีฟ (proprioceptive) ส่งเสริมการรับรู้ร่างกายและการเชื่อมโยงกับระบบประสาทได้อย่างมั่นคง อีกทั้งแรงกดยังช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท 'feel-good' ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย

เคล็ดลับสำหรับการฝึกนี้

วางเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพกและวางมือราบกับกำแพง ดันเหมือนกำลังจะผลักกำแพงให้ขยับ

รักษาแนวหลังให้ตรงและจดจ่อกับการหายใจ โดยหายใจออกขณะดันและหายใจเข้าเมื่อผ่อน

แชร์แบบฝึกหัดนี้
เพิ่มเติมจาก NEUROFIT
๔.๗ เรตติ้ง ๔.๗ เรตติ้ง ๑๐๐,๐๐๐+ ผู้ใช้

แอป NEUROFIT จัดให้คุณเข้ากับการออกกำลังกายโซมาติกเฉพาะบุคคลที่ช่วยบรรเทาความเครียดได้ใน ๓ นาที.

ปรับสมดุลระบบประสาทของคุณภายใน ๓ นาทีหรือน้อยกว่า -Prevention Magazine
แอป NEUROFIT เป็นนวัตกรรมการฟื้นตัวที่ล้ำสมัยของนิตยสาร SHAPE.
NEUROFIT ช่วยคลายความเครียดของฉันได้ในแบบที่การนั่งสมาธิไม่เคยทำได้ -Well and Good
ปรับสมดุลระบบประสาท ลดความเครียด และรู้สึกดีที่สุดด้วย NEUROFIT.
ลดความเครียดได้เร็วขึ้น และรู้สึกดีที่สุด:
ดาวน์โหลดแอป
เป็นโค้ชระบบประสาท:
ใบรับรองโค้ช
แก้ปัญหาอาการหมดไฟในองค์กรของคุณ:
NEUROFIT สำหรับทีม การสแกนร่างกายแบบค่อยเป็นค่อยไป การเคาะร่างกาย เงื่อนไขการให้บริการ นโยบายส่วนตัว