การกดผนัง

คำแนะนำการออกกำลังกาย

กดอย่างต่อเนื่องต่อผนังเป็นเวลาสักครู่, จากนั้นปล่อยและทำซ้ำ, หายใจออกเมื่อคุณกดและหายใจเข้าเมื่อคุณปล่อย. รักษามือของคุณอยู่บนผนังและมุ่งสมาธิไปที่การหายใจของคุณ.

วิธีการทำการออกกำลังกายทางสมองนี้

การกดผนังกระตุ้นระบบประสาทที่รับรู้ตำแหน่งของร่างกาย, เพิ่มการรับรู้ตัวเองและทำให้ระบบประสาทมั่นคง. แรงกดยังทำให้สร้างซีโรโทนิน, สารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดี, ลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย.