ท่าดันกำแพง

การออกแรงดันกำแพงอย่างมั่นคงเพื่อกระตุ้นพลังงานในระบบประสาท

คำแนะนำการออกกำลังกาย

ออกแรงดันกำแพงค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นผ่อนและทำซ้ำ หายใจออกขณะดันและหายใจเข้าเมื่อผ่อน ให้มือติดกำแพงและโฟกัสกับการหายใจ

การออกกำลังกายโซมาติกนี้ทำงานอย่างไร

ท่าดันกำแพงช่วยกระตุ้นระบบโพรไพรโอเซ็ปทีฟ (proprioceptive) ส่งเสริมการรับรู้ร่างกายและการเชื่อมโยงกับระบบประสาทได้อย่างมั่นคง อีกทั้งแรงกดยังช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท 'feel-good' ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย

เคล็ดลับสำหรับการฝึกนี้

วางเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพกและวางมือราบกับกำแพง ดันเหมือนกำลังจะผลักกำแพงให้ขยับ

รักษาแนวหลังให้ตรงและจดจ่อกับการหายใจ โดยหายใจออกขณะดันและหายใจเข้าเมื่อผ่อน

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

ลอเรนเป็นซีอีโอร่วมแห่ง NEUROFIT และเป็นโค้ชด้านโซมาติกส์และธุรกิจขั้นสูง มีประสบการณ์ด้านการโค้ชมายาวนาน ๑ ทศวรรษ ดูแลลูกค้าหลายพันคนทั่วโลก ผลงานของเธอได้เผยแพร่ใน Forbes, Business Insider, Well+Good, เชป, โว้ก, Prevention, Thrive Global และอื่นๆ

หลังจากเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง ภาวะหมดไฟ และการเสียสมดุลของระบบประสาทที่เกิดจากการสูญเสียคนในครอบครัวเป็นเวลาหลายปี เธอจึงก่อตั้ง NEUROFIT ให้เป็นทางออกที่รวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และเข้าถึงได้ง่ายสำหรับปัญหาเหล่านี้

ปัจจุบัน แอป NEUROFIT ถูกใช้โดยแพทย์ นักบำบัด และโค้ชด้านสุขภาพชั้นนำกว่า ๒,๐๐๐ คน และเข้าถึงผู้ใช้กว่า ๑๐๐,๐๐๐ ราย ในกว่า ๑๐๐ ประเทศทั่วโลก