BOX BREATHING
Sinir sistemini sakinleştirmek amacıyla nefesin kısmen tutulduğu bir teknik.
Egzersiz Talimatları
Nefesinizle ritmik bir 'kutu' deseni oluşturmayı hedefleyin: dört sayıda nefes alın, dört sayıda tutun, dört sayıda verin ve tekrar dört sayıda tutun. Bedeninizde uygun hissettiğinizde, etkiyi artırmak için süreyi 4 veya 5 saniyeye çıkarın.
Bu Somatik Egzersiz Nasıl Çalışır
Box Breathing, ‘savaş ya da kaç’ ve ‘dinlen ve sindir’ tepkileri arasında denge kurarak sinir sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur. Bu dengeyi nefes ve bedenle sağlamak stres seviyelerini hızlıca düşürür, kalp atış hızını ve kan basıncını azaltır, böylece rahatlamayı destekler.
Bu Egzersiz İçin İpuçları
Üçe kadar sayarak yavaşça nefes alarak başlayın, akciğerlerinizi tamamen doldurun.
Nefesinizi üçe kadar sayarak tutun, ardından üçe kadar sayarak yavaşça nefes verin ve akciğerlerinizi tamamen boşaltın.
