Vagal freni güçlendirmek için sevgi-nezaket tekniği.
Oturun, gözlerinizi kapatın ve her iki elinizi kalbe koyun. Farkındalığınızı kalbinizde tutun ve ondan barış ve sakinlik yaydığını hayal edin, yavaşça ve derinden nefes alıp verirken.
Bu egzersiz, vücudunuzun rahatlama yanıtını kontrol eden vagus sinirini uyarır. Kalbinize ve nefesinize odaklanarak, vücudunuzu stres durumundan sakin bir duruma geçmeye teşvik edersiniz.
Rahat bir şekilde oturun, gözlerinizi kapatın ve her iki elinizi kalbinizin üzerine koyun.
Derin bir şekilde nefes alın, nefesinizin kalp bölgenize girip çıktığını görselleştirin.