TONGLEN

Egzersiz Talimatları

Sessiz bir alanda, sıkıntıyı kalın bir duman olarak içine çekmeyi ve merhameti saf beyaz ışık olarak dışarı verirken bu durumun getirdiği huzur hissine odaklanmayı görselleştirin.

Bu Somatik Egzersiz Nasıl İşler

Tonglen, vücudunuzun rahatlama yanıtında kilit bir rol oynayan vagus sinirini uyarır. Merhamete odaklanarak, stres hormonlarını hızla azaltabilir, huzur ve iyi oluş hissini teşvik edebilirsiniz.