TONGLEN

Vagal freni güçlendiren, şefkat temelli bir farkındalık egzersizi.

Egzersiz Talimatları

Sessiz bir ortamda, şu anda hissettiğiniz duyguları yaşayan genç hâlinizi gözünüzde canlandırın. Sıkıntısını yoğun bir duman gibi içinize çekip onu saf beyaz ışığa dönüştürün ve şefkat olarak geri verin; getirdiği sakinlik hissine odaklanın.

Bu Somatik Egzersiz Nasıl Çalışır

Tonglen, vücudunuzun gevşeme tepkisinde kilit rol oynayan vagus sinirini uyarır. Şefkate odaklanarak stres hormonlarını hızla azaltabilir, sakinlik ve iyi oluş hissini destekleyebilirsiniz.

Bu Egzersiz İçin İpuçları

Düşüncelerinize odaklanabileceğiniz rahat ve sessiz bir yer bularak başlayın.

Nefes alıp verirken sıkıntılı duygularınızı şefkat ve sevgiyle değiştirdiğinizi hayal edin.

Yazar Hakkında

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren, NEUROFIT'in Eş CEO'su olup dünya çapında binlerce danışana koçluk yaptığı on yıllık deneyime sahip bir Master Somatics + İş Koçu'dur. Çalışmaları Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global ve daha pek çok mecrada yer almıştır.

Ailesindeki bir kaybın ardından yıllarca süren kronik stres, tükenmişlik ve sinir sistemi düzensizliğiyle karşı karşıya kaldıktan sonra, bu zorluklara hızlı, etkili ve erişilebilir bir çözüm olarak NEUROFIT'i hayata geçirdi.

Bugün NEUROFIT uygulaması, 2.000'den fazla önde gelen doktor, terapist ve sağlık koçu tarafından kullanılmakta olup, 100'den fazla ülkede 100.000'den fazla kullanıcıya ulaşmaktadır.