DUVAR İTMELERI

Duvara istikrarlı bir şekilde bastırarak sinir sistemine enerji kazandırma.

Egzersiz Talimatları

Duvara birkaç saniye boyunca istikrarlı bir şekilde baskı uygulayın, ardından bırakıp tekrarlayın; itme sırasında nefesinizi verin ve bırakma sırasında nefes alın. Elleriniz duvara temas halinde kalsın ve nefesinize odaklanın.

Bu Somatik Egzersiz Nasıl Çalışır

Duvar İtmeleri propriyoseptif sistemi uyararak beden farkındalığını artırır ve sinir sistemini topraklar. Uygulanan baskı aynı zamanda 'kendini iyi hissettirici' bir nörotransmitter olan serotoninin salınımını sağlayarak stresi azaltır ve gevşemeyi artırır.

Bu Egzersiz İçin İpuçları

Ayaklarınızın kalça genişliğinde açık olduğundan ve ellerinizin duvara tam temas ettiğinden emin olun; sanki duvarı hareket ettirmeye çalışıyormuşsunuz gibi itme uygulayın.

Sırtınızı düz tutun ve nefesinize odaklanın; itme sırasında nefesinizi verin, bırakma sırasında nefes alın.

Yazar Hakkında

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren, NEUROFIT'in Eş CEO'su olup dünya çapında binlerce danışana koçluk yaptığı on yıllık deneyime sahip bir Master Somatics + İş Koçu'dur. Çalışmaları Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global ve daha pek çok mecrada yer almıştır.

Ailesindeki bir kaybın ardından yıllarca süren kronik stres, tükenmişlik ve sinir sistemi düzensizliğiyle karşı karşıya kaldıktan sonra, bu zorluklara hızlı, etkili ve erişilebilir bir çözüm olarak NEUROFIT'i hayata geçirdi.

Bugün NEUROFIT uygulaması, 2.000'den fazla önde gelen doktor, terapist ve sağlık koçu tarafından kullanılmakta olup, 100'den fazla ülkede 100.000'den fazla kullanıcıya ulaşmaktadır.