ПОСТУКУВАННЯ ПО ТІЛУ

Постукування по тілу стиснутими кулаками, щоб повернутися до відчуття в тілі.

Інструкції до вправи

Стисніть руки в кулаки та постукуйте все тіло обома руками, від голови до ніг. Робіть це досить відчутно — не боляче, але має викликати помітні відчуття. За потреби підвищуйте інтенсивність.

Як працює ця соматична вправа

Постукування по тілу активує рецептори дотику, які надсилають заспокійливі сигнали до мозку, швидко знижуючи тривогу та стрес. Також воно покращує зв’язок тіла і розуму, привертаючи вашу увагу до фізичних відчуттів.

Поради для цієї вправи

Почніть із постукування кулаками по грудях, ніби імітуючи биття серця.

Поступово розширюйте постукування на всі частини тіла, зосереджуючись на відчуттях від кожного удару.

Про авторів

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Ендрю — співгенеральний директор NEUROFIT і випускник Caltech, має 10 років досвіду в технологіях та розробці продуктів, набутого в NASA, Snapchat, Headspace, Єлі, а також створює власні оздоровчі продукти, якими користуються мільйони людей у всьому світі. Його роботу висвітлювали BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today та інші.

Після того як він протягом двох десятиліть страждав від хронічного стресу, вигоряння та C-ПТСР, він заснував NEUROFIT, щоб надати ефективне, підкріплене даними та доступне рішення для подолання цих викликів.

Сьогодні додатком NEUROFIT користуються понад 2 000 провідних лікарів, терапевтів і коучів зі здоров'я, охоплюючи понад 100 000 користувачів у 100+ країнах.