НАТИСКАННЯ НА СТІНУ

Стабільне натискання на стіну, яке допомагає підвищити енергію у нервовій системі.

Інструкції до вправи

Натискайте на стіну рівномірно протягом кількох секунд, потім відпустіть і повторіть, видихаючи під час натискання та вдихаючи при послабленні тиску. Тримайте руки на стіні та зосереджуйтеся на диханні.

Як працює ця соматична вправа

Натискання на стіну стимулюють пропріоцептивну систему, посилюючи усвідомлення тіла та заземлюючи нервову систему. Тиск також сприяє вивільненню серотоніну — нейромедіатора «гарного настрою», який зменшує стрес і посилює розслаблення.

Поради для цієї вправи

Переконайтеся, що ваші ступні розташовані на ширині стегон, а долоні щільно притиснуті до стіни й ви штовхаєте, ніби намагаєтеся її зрушити.

Тримайте спину прямою й зосередьтеся на диханні, видихаючи під час натискання та вдихаючи при послабленні тиску.

Про авторів

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Лорен — співгенеральний директор NEUROFIT і майстер соматичних практик та бізнес-коучингу, має десятирічний досвід роботи з тисячами клієнтів по всьому світу. Її роботу висвітлювали Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global та інші.

Після багатьох років хронічного стресу, вигоряння та дисрегуляції нервової системи через втрату в родині, вона заснувала NEUROFIT як швидке, ефективне й доступне рішення цих проблем.

Сьогодні додатком NEUROFIT користуються понад 2 000 провідних лікарів, терапевтів і коучів зі здоров'я, охоплюючи понад 100 000 користувачів у 100+ країнах.