ДИХАННЯ ПО КВАДРАТУ

Техніка з частковою затримкою дихання, що допомагає заспокоїти нервову систему.

Інструкції до вправи

Зосередьтеся на формуванні ритмічного «квадрата» в диханні: вдихайте на чотири рахунки, затримуйте дихання на чотири, видихайте на чотири та знову затримуйте на чотири. За відчуттями у тілі, можна подовжити кожен етап до 4–5 секунд для більш вираженого ефекту.

Як працює ця соматична вправа

Дихання по квадрату допомагає регулювати нервову систему, врівноважуючи реакції «бий або тікай» та «відпочинок і травлення». Завдяки такому балансу за допомогою дихання і тіла швидко знижуються рівень стресу, пульс і артеріальний тиск, що сприяє розслабленню.

Поради для цієї вправи

Почніть із повільного вдиху на три, повністю наповнюючи легені.

Затримайте дихання на три, а потім повільно видихніть на три, повністю звільняючи легені.

Про авторів

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Лорен — співгенеральний директор NEUROFIT і майстер соматичних практик та бізнес-коучингу, має десятирічний досвід роботи з тисячами клієнтів по всьому світу. Її роботу висвітлювали Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global та інші.

Після багатьох років хронічного стресу, вигоряння та дисрегуляції нервової системи через втрату в родині, вона заснувала NEUROFIT як швидке, ефективне й доступне рішення цих проблем.

Сьогодні додатком NEUROFIT користуються понад 2 000 провідних лікарів, терапевтів і коучів зі здоров'я, охоплюючи понад 100 000 користувачів у 100+ країнах.