СПОВІЛЬНЕННЯ ДИХАННЯ

Дихання, яке поступово стає повільнішим, щоб заспокоїти нервову систему.

Інструкції до вправи

Сядьте або ляжте, якщо можливо. Заплющте очі й повільно вдихайте в нижню частину живота через ніс. Починайте вдих і видих із трисекундного рахунку, поступово збільшуючи їх тривалість, коли відчуєте, що це підходить вашому тілу.

Як працює ця соматична вправа

Завдяки сповільненню дихання ви надсилаєте мозку сигнал «заспокойся». Це допомагає зменшити вироблення гормонів стресу та активувати реакцію розслаблення в організмі.

Поради для цієї вправи

Почніть із звичайного, розслабленого дихання, зосередившись на ритмі.

Поступово робіть кожен вдих і видих повільнішими та глибшими.

Про авторів

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Лорен — співгенеральний директор NEUROFIT і майстер соматичних практик та бізнес-коучингу, має десятирічний досвід роботи з тисячами клієнтів по всьому світу. Її роботу висвітлювали Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global та інші.

Після багатьох років хронічного стресу, вигоряння та дисрегуляції нервової системи через втрату в родині, вона заснувала NEUROFIT як швидке, ефективне й доступне рішення цих проблем.

Сьогодні додатком NEUROFIT користуються понад 2 000 провідних лікарів, терапевтів і коучів зі здоров'я, охоплюючи понад 100 000 користувачів у 100+ країнах.