СЕРЦЕВЕ ДИХАННЯ

Інструкції до вправ

Сідайте, закрийте очі та покладіть обидві руки на серце. Зосередьте свою увагу на серці та уявіть, як від нього випромінюється відчуття спокою та заспокоєння, коли ви повільно та глибоко дихаєте.

Як працює ця соматична вправа

Ця вправа допомагає стимулювати вагусний нерв, який контролює реакцію розслаблення вашого тіла. Зосереджуючись на своєму серці та диханні, ви заохочуєте своє тіло переключитися зі стану стресу в стан спокою.

Поради для цієї вправи

Сідайте зручно, закрийте очі та покладіть обидві руки на серце.

Глибоко вдихайте, уявляючи, як ваше дихання входить та виходить з області вашого серця.