ПОСТУПОВЕ СКАНУВАННЯ ТІЛА

Зніміть стрес із тіла, напружуючи та розслабляючи кожен м'яз.

Інструкції до вправи

Ляжте і заплющіть очі. Вдихайте на рахунок п’ять, потім напружуйте групу м’язів на рахунок п’ять, після чого розслабте і видихайте на рахунок п’ять. Повторюйте це, рухаючись послідовно від пальців ніг до голови.

Як працює ця соматична вправа

Коли ми напружуємо, а потім розслабляємо м’язи, ми активуємо реакцію розслаблення в нашій нервовій системі. Цей процес знижує рівень гормонів стресу в організмі, що веде до спокійнішого стану.

Поради для цієї вправи

Почніть із пальців ніг і поступово рухайтеся вгору до голови, звертаючи увагу на кожну групу м’язів.

Не забувайте зосереджуватися на відчутті напруги, а потім розслаблення в кожній групі м’язів.

Про авторів

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Ендрю — співгенеральний директор NEUROFIT і випускник Caltech, має 10 років досвіду в технологіях та розробці продуктів, набутого в NASA, Snapchat, Headspace, Єлі, а також створює власні оздоровчі продукти, якими користуються мільйони людей у всьому світі. Його роботу висвітлювали BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today та інші.

Після того як він протягом двох десятиліть страждав від хронічного стресу, вигоряння та C-ПТСР, він заснував NEUROFIT, щоб надати ефективне, підкріплене даними та доступне рішення для подолання цих викликів.

Сьогодні додатком NEUROFIT користуються понад 2 000 провідних лікарів, терапевтів і коучів зі здоров'я, охоплюючи понад 100 000 користувачів у 100+ країнах.