ТОНГЛЕН

Інструкції до вправ

У тихому місці зосередьтеся на візуалізації вдихання тривоги як густого диму, та видихання співчуття як чистого білого світла, концентруючись на відчутті спокою, яке це приносить.

Як працює ця соматична вправа

Тонглен стимулює вагусний нерв, який відіграє ключову роль у реакції розслаблення вашого організму. Концентруючись на співчутті, ви швидко знижуєте рівень стресових гормонів, сприяючи відчуттю спокою та благополуччя.

Поради для цієї вправи

Почніть з того, що знайдіть комфортне, тихе місце, де ви зможете зосередитись на своїх думках.

Уявіть, як ви вдихаєте тривожні емоції та видихаєте почуття співчуття та любові.