ТОНҐЛЕН

Вправа на співчутливу усвідомленість, що зміцнює вагальне гальмо.

Інструкції до вправи

У спокійному місці уявіть свою молодшу версію, яка відчуває ті самі емоції, що й ви зараз. Приберіть її дискомфорт, уявно вдихаючи його у вигляді густого диму, перетворюйте його на чисте біле світло та видихайте назад як співчуття, зосереджуючись на відчутті спокою, яке це приносить.

Як працює ця соматична вправа

Тонґлен стимулює блукаючий нерв, який відіграє ключову роль у реакції розслаблення вашого тіла. Зосереджуючись на співчутті, ви можете швидко знизити рівень гормонів стресу, що сприяє відчуттю спокою та благополуччя.

Поради для цієї вправи

Спочатку знайдіть зручне, тихе місце, де ви зможете зосередитися на своїх думках.

Уявіть, як ви замінюєте свої тривожні емоції співчуттям і любов’ю під час вдихів і видихів.

Про авторів

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Лорен — співгенеральний директор NEUROFIT і майстер соматичних практик та бізнес-коучингу, має десятирічний досвід роботи з тисячами клієнтів по всьому світу. Її роботу висвітлювали Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global та інші.

Після багатьох років хронічного стресу, вигоряння та дисрегуляції нервової системи через втрату в родині, вона заснувала NEUROFIT як швидке, ефективне й доступне рішення цих проблем.

Сьогодні додатком NEUROFIT користуються понад 2 000 провідних лікарів, терапевтів і коучів зі здоров'я, охоплюючи понад 100 000 користувачів у 100+ країнах.