Gõ nhẹ cơ thể bằng nắm đấm để đưa bản thân trở lại với cơ thể.
Bó tay của bạn thành nắm đấm và gõ nhẹ cơ thể của bạn bằng cả hai tay, từ đầu đến chân. Gõ chắc chắn - nó không nên gây đau, nhưng nó nên tạo ra cảm giác đáng chú ý. Tăng cường độ của các lần gõ theo ý muốn của bạn.
Gõ nhẹ cơ thể kích hoạt các cảm biến chạm, gửi tín hiệu yên tĩnh đến não, nhanh chóng giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng cải thiện kết nối tâm trí-cơ thể của bạn bằng cách đưa sự chú ý của bạn đến các cảm giác vật lý.
Bắt đầu bằng cách gõ nhẹ ngực của bạn bằng nắm đấm, giống như trái tim đập.
Dần dần lan rộng việc gõ nhẹ của bạn đến tất cả các khu vực khác của cơ thể, tập trung vào cách mỗi lần gõ cảm thấy như thế nào.