THỞ HỘP

Một kỹ thuật thở có những khoảng dừng ngắn, giúp làm dịu hệ thần kinh.

Hướng Dẫn Bài Tập

Tập trung xây dựng một nhịp thở “hình hộp”: hít vào bốn nhịp, giữ bốn nhịp, thở ra bốn nhịp, và giữ thêm bốn nhịp. Khi cảm thấy phù hợp, bạn có thể tăng thời gian lên 4 hoặc 5 giây để đạt hiệu quả cao hơn.

Cách Bài Tập Thân Thể Này Hoạt Động

Thở hộp giúp điều hòa hệ thần kinh của bạn bằng cách cân bằng các phản ứng “chiến hoặc chạy” và “nghỉ ngơi, tiêu hóa”. Nhờ sự cân bằng qua hơi thở và cơ thể, phương pháp này nhanh chóng làm giảm mức độ căng thẳng, nhịp tim và huyết áp, qua đó thúc đẩy sự thư giãn.

Mẹo Cho Bài Tập Này

Bắt đầu bằng cách hít vào chậm rãi trong khi đếm đến ba, lấp đầy phổi hoàn toàn.

Giữ hơi thở trong lúc đếm đến ba, sau đó chậm rãi thở ra trong khi đếm đến ba, làm rỗng phổi hoàn toàn.

Về Tác Giả

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren là Đồng Giám đốc Điều hành (Co-CEO) của NEUROFIT, và là Huấn luyện viên bậc thầy về Somatics và Kinh doanh với một thập kỷ kinh nghiệm huấn luyện hàng nghìn khách hàng trên toàn thế giới. Công việc của cô đã được giới thiệu trên Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global và nhiều nơi khác.

Sau khi trải qua nhiều năm căng thẳng mãn tính, kiệt sức và rối loạn điều hòa hệ thần kinh sau một mất mát trong gia đình, cô đã ra mắt NEUROFIT như một giải pháp nhanh chóng, hiệu quả và dễ tiếp cận cho những thách thức này.

Hôm nay, ứng dụng NEUROFIT được 2.000+ bác sĩ, nhà trị liệu và huấn luyện viên sức khỏe hàng đầu sử dụng, tiếp cận 100.000+ người dùng tại 100+ quốc gia.