HÍT THỞ HÌNH HỘP

Một kỹ thuật hít thở một phần bị treo để làm dịu hệ thống thần kinh.

Hướng Dẫn Bài Tập

Tập trung vào việc tạo ra một mô hình 'hộp' nhịp nhàng với hơi thở của bạn: hít vào trong bốn đếm, giữ trong bốn đếm, thở ra trong bốn đếm, và giữ lại trong bốn đếm. Khi cảm thấy phù hợp với cơ thể, tăng thời gian lên 4 hoặc 5 giây để có hiệu ứng tăng cường.

Cách Bài Tập Thể Chất Này Hoạt Động

Hít Thở Hình Hộp giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh của bạn bằng cách cân bằng phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn và nghỉ ngơi và tiêu hóa. Cân bằng điều này thông qua hơi thở và cơ thể nhanh chóng giảm mức độ căng thẳng và giảm nhịp tim, và huyết áp, thúc đẩy sự thư giãn.

Mẹo Cho Bài Tập Này

Bắt đầu bằng cách hít vào từ từ đến một đếm ba, làm đầy phổi hoàn toàn.

Giữ hơi thở đến một đếm ba, sau đó thở ra từ từ đến một đếm ba, làm rỗng phổi hoàn toàn.