Một phương pháp mát-xa giúp tăng cường nhận thức về não-ruột.
Nằm xuống trên một quả bóng phình. Lăn từ từ qua lại trên quả bóng để nó tạo áp lực nhẹ lên bụng của bạn. Để tăng hiệu quả của kỹ thuật này, hãy thở sâu vào phần bụng dưới.
Kỹ thuật này tăng cường khả năng nhận biết nội tạng - sự nhận thức về cơ thể mà chúng ta thường mất đi trong những thời kỳ căng thẳng kéo dài. Bằng cách kết nối lại với cơ thể, phản ứng căng thẳng mà chúng ta trải qua giảm đi về mức độ.
Bắt đầu bằng cách nằm xuống với bụng của bạn trên một quả bóng phình hoặc một chiếc chăn cuộn
Sau đó, lăn chậm rãi theo chuyển động hình tròn, tập trung vào những vùng cảm thấy căng thẳng hoặc chặt.