TONGLEN

Một bài tập nuôi dưỡng sự nhận thức từ bi, giúp củng cố cơ chế phanh của dây thần kinh phế vị.

Hướng Dẫn Bài Tập

Trong một không gian yên tĩnh, hãy hình dung phiên bản trẻ hơn của bạn đang trải qua những cảm xúc giống như hiện tại. Xua tan nỗi khổ của bạn nhỏ ấy bằng cách hít vào như hút làn khói dày, chuyển hóa thành ánh sáng trắng tinh khiết, rồi thở ra trả lại cho bạn nhỏ ấy dưới dạng lòng trắc ẩn, tập trung vào cảm giác bình an mà quá trình này mang lại.

Cách Bài Tập Thân Thể Này Hoạt Động

Tonglen kích thích dây thần kinh phế vị, một yếu tố quan trọng trong cơ chế thư giãn của cơ thể. Bằng cách tập trung vào lòng trắc ẩn, bạn có thể nhanh chóng giảm các hormone căng thẳng, mang lại cảm giác bình tĩnh và an lạc.

Mẹo Cho Bài Tập Này

Hãy bắt đầu bằng cách tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái, nơi bạn có thể tập trung vào suy nghĩ của mình.

Hãy hình dung thay thế những cảm xúc căng thẳng bằng lòng trắc ẩn và tình yêu qua từng hơi thở vào và ra.

Về Tác Giả

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren là Đồng Giám đốc Điều hành (Co-CEO) của NEUROFIT, và là Huấn luyện viên bậc thầy về Somatics và Kinh doanh với một thập kỷ kinh nghiệm huấn luyện hàng nghìn khách hàng trên toàn thế giới. Công việc của cô đã được giới thiệu trên Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global và nhiều nơi khác.

Sau khi trải qua nhiều năm căng thẳng mãn tính, kiệt sức và rối loạn điều hòa hệ thần kinh sau một mất mát trong gia đình, cô đã ra mắt NEUROFIT như một giải pháp nhanh chóng, hiệu quả và dễ tiếp cận cho những thách thức này.

Hôm nay, ứng dụng NEUROFIT được 2.000+ bác sĩ, nhà trị liệu và huấn luyện viên sức khỏe hàng đầu sử dụng, tiếp cận 100.000+ người dùng tại 100+ quốc gia.