身體敲打

用握成拳的手敲打身體，使自己重新回到身體中。

練習說明

將你的手握成拳，然後用雙手敲打你的身體，從頭到腳。敲打要有力 - 不應該感到疼痛，但應該能產生明顯的感覺。你可以根據自己的判斷增加敲打的強度。

這個身體練習的工作原理

身體敲打能激活觸覺接收器，向大腦發送舒緩信號，迅速減輕焦慮和壓力。它還通過將您的注意力引向身體感覺，改善您的身心連接。

這個練習的提示

首先，用你的拳頭敲打你的胸部，就像心臟在跳動一樣。

逐漸將你的敲打範圍擴大到身體的其他部位，專注於每一次敲打的感覺。

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