盒式呼吸

平靜
3 分鐘

一種部分暫停的呼吸技巧，用於平靜神經系統。

練習說明

專注於用您的呼吸創建一個節奏性的'盒子'模式：吸氣四個計數，屏住呼吸四個計數，呼氣四個計數，然後再次屏住呼吸四個計數。根據身體的感覺，將時間增加到4或5秒以產生增強效果。

這個身體練習的工作原理

盒式呼吸有助於通過平衡鬥爭或逃避以及休息和消化反應來調節您的神經系統。通過呼吸和身體快速平衡這一點，可以迅速降低壓力水平，降低心率和血壓，促進放鬆。

這個練習的提示

首先慢慢地吸氣，數到三，將肺部完全充滿。

屏住呼吸，數到三，然後慢慢地呼氣，數到三，將肺部完全排空。

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