方格呼吸法

平靜

3 分鐘

一種帶有短暫停頓的呼吸技巧，用於平靜神經系統。

練習說明

請專注於利用呼吸形成有節奏的「方格」模式：吸氣四拍、屏住呼吸四拍、呼氣四拍，再次屏住呼吸四拍。若身體感覺合適，可將每個階段延長至四或五秒，以獲得更佳效果。

此身體覺察練習如何運作

方格呼吸法透過平衡「戰或逃」與「休息與消化」反應，幫助調節神經系統。透過呼吸與身體的協調，可迅速降低壓力並減緩心率和血壓，進而促進放鬆。

此練習提示

首先，以數到三的節奏慢慢吸氣，让肺部完全充滿。

接著，屏住呼吸數到三，再以數到三的節奏慢慢呼氣，讓肺部完全排空。

關於作者

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren 是 NEUROFIT 的共同執行長，同時也是一位體感療癒與商業教練大師，擁有十年在全球為數千名客戶提供教練指導的經驗。她的工作曾被 Forbes、Business Insider、Well+Good、SHAPE、Vogue、Prevention、Thrive Global 等媒體報導。

在經歷家人離世後的多年慢性壓力、倦怠以及神經系統失調之後，她創立 NEUROFIT，為這些挑戰提供快速、有效且易取得的解決方案。

如今，NEUROFIT 應用程式已被 2,000 多位頂尖醫師、治療師和健康教練使用，遍佈超過 100 個國家，惠及超過 100,000 名用戶。

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