放慢呼吸

平靜

3 分鐘

讓呼吸越來越慢，幫助平靜神經系統。

練習說明

如果可能，請坐下或躺下，閉上眼睛，以鼻子緩慢吸氣至下腹部。先從三秒的吸氣和吐氣時間開始，再根據自身感覺逐漸延長。

此身體覺察練習如何運作

透過放慢呼吸，你正向大腦傳遞「冷靜下來」的訊號，這能減少壓力荷爾蒙的產生並啟動身體的放鬆反應。

此練習提示

先以自然、放鬆的呼吸開始，專注於呼吸的節奏。

逐漸讓每次呼吸變得更慢、更深。

關於作者

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren 是 NEUROFIT 的共同執行長，同時也是一位體感療癒與商業教練大師，擁有十年在全球為數千名客戶提供教練指導的經驗。她的工作曾被 Forbes、Business Insider、Well+Good、SHAPE、Vogue、Prevention、Thrive Global 等媒體報導。

在經歷家人離世後的多年慢性壓力、倦怠以及神經系統失調之後，她創立 NEUROFIT，為這些挑戰提供快速、有效且易取得的解決方案。

如今，NEUROFIT 應用程式已被 2,000 多位頂尖醫師、治療師和健康教練使用，遍佈超過 100 個國家，惠及超過 100,000 名用戶。

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4.7 評分

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NEUROFIT App 為你選配個人化身體覺察練習，能在 3 分鐘內舒緩壓力。

在 3 分鐘或更短時間內平衡你的神經系統 ——《Prevention》雜誌

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NEUROFIT 以冥想從未達到過的方式舒緩我的壓力 ——Well and Good

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