快速正念步行

釋放能量
3 分鐘

在戶外快步行走以釋放壓抑的能量。

練習說明

以輕快的步伐行走,同時保持對呼吸、身體與環境的覺察。保持好奇,並留意身體的緊張感如何逐漸消散。

此身體覺察練習如何運作

快步行走能刺激身體產生內啡肽,這是天然的情緒促進物質。正念要素可幫助你專注於當下,減輕壓力與焦慮。

此練習提示

先以稍快於平時但仍能維持舒適的步伐開始行走。

當你行走時,專注於呼吸、雙腳落地的感覺,以及周遭的環境。

關於作者
Andrew Hogue
Co-CEO NEUROFIT
Andrew 是 NEUROFIT 的共同執行長,畢業於加州理工學院(Caltech),並擁有在 NASA(美國國家航空暨太空總署)、Snapchat、Headspace、耶魯大學等機構,以及自行開發、已累計數百萬用戶的身心健康產品領域的十年科技與產品經驗。他的工作也曾被 BBC、Wired、Forbes、Well+Good、SHAPE、Prevention、Men's Health、Real Simple、Business Insider、Medical News Today 等媒體報導。
在長達二十年的慢性壓力、倦怠和 C-PTSD 之後,他推出 NEUROFIT,提供一個有效、數據驅動且容易取得的解決方案來應對這些挑戰。
如今,NEUROFIT 應用程式已被 2,000 多位頂尖醫師、治療師和健康教練使用,遍佈超過 100 個國家,惠及超過 100,000 名用戶。
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在 3 分鐘或更短時間內平衡你的神經系統 ——《Prevention》雜誌
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