放下

內在感知
3 分鐘

一種帶著慈悲心的覺察技巧,有助於提升心理與情緒的清晰度。

練習說明

坐在舒適的位置,背部挺直,然後閉上眼睛。允許所有情緒自然浮現並被看見——將注意力放在情緒背後的感受,而不是思緒模式,並逐漸放下對這些情緒的抗拒。當情緒與抗拒慢慢消散時,感受那股釋然與放鬆。

此身體覺察練習如何運作

這項強而有力的技巧能釋放被壓抑與被抑制的情緒,並透過「滴定」(titration)方式(在保持平衡的狀態下體驗可容忍的不適感)來強化迷走神經煞車。

此練習提示

找一個安靜的環境,在不受干擾的情況下舒適地坐下。

在整個練習過程中深且均勻地呼吸,並專注於身體中感到緊張的部位。

關於作者
Andrew Hogue
Co-CEO NEUROFIT
Andrew 是 NEUROFIT 的共同執行長,畢業於加州理工學院(Caltech),並擁有在 NASA(美國國家航空暨太空總署)、Snapchat、Headspace、耶魯大學等機構,以及自行開發、已累計數百萬用戶的身心健康產品領域的十年科技與產品經驗。他的工作也曾被 BBC、Wired、Forbes、Well+Good、SHAPE、Prevention、Men's Health、Real Simple、Business Insider、Medical News Today 等媒體報導。
在長達二十年的慢性壓力、倦怠和 C-PTSD 之後,他推出 NEUROFIT,提供一個有效、數據驅動且容易取得的解決方案來應對這些挑戰。
如今,NEUROFIT 應用程式已被 2,000 多位頂尖醫師、治療師和健康教練使用,遍佈超過 100 個國家,惠及超過 100,000 名用戶。
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在 3 分鐘或更短時間內平衡你的神經系統 ——《Prevention》雜誌
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