逐步身體掃描

平靜
3 分鐘

通過緊張和放鬆每塊肌肉來釋放身體的壓力。

練習說明

躺下並閉上你的眼睛。吸氣數到5，然後緊張一個肌肉群數到5，然後釋放並呼氣數到5。當你從腳趾有方法地移動到頭部時，重複這個過程。

這個身體練習的工作原理

當我們緊張然後放鬆我們的肌肉時，我們會啟動我們神經系統的放鬆反應。這個過程降低了身體的壓力荷爾蒙，導致一種更平靜的狀態。

這個練習的提示

從你的腳趾開始，逐漸向上工作到你的頭部，注意每一個肌肉群。

記住要專注於每個肌肉群的緊張感和放鬆感。

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