TONGLEN（施受法）

慈悲

3 分鐘

一種培養慈悲覺察並增強迷走神經剎車的練習。

練習說明

在安靜的空間裡，想像你年幼的自己正在感受與你現在相同的情緒。將他們的痛苦如濃煙般吸入，轉化成純白光，再將其吐回給他們作為慈悲，並專注於這份平靜所帶來的感受。

此身體覺察練習如何運作

Tonglen（施受法）能刺激迷走神經，而迷走神經在身體的放鬆反應中扮演關鍵角色。透過專注於慈悲，你能迅速降低壓力荷爾蒙，營造平靜與幸福感。

此練習提示

首先，找一個舒適且安靜的地方，讓你能專注於自己的思緒。

透過吸氣與呼氣，想像以慈悲與愛取代那些讓你困擾的情緒。

關於作者

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren 是 NEUROFIT 的共同執行長，同時也是一位體感療癒與商業教練大師，擁有十年在全球為數千名客戶提供教練指導的經驗。她的工作曾被 Forbes、Business Insider、Well+Good、SHAPE、Vogue、Prevention、Thrive Global 等媒體報導。

在經歷家人離世後的多年慢性壓力、倦怠以及神經系統失調之後，她創立 NEUROFIT，為這些挑戰提供快速、有效且易取得的解決方案。

如今，NEUROFIT 應用程式已被 2,000 多位頂尖醫師、治療師和健康教練使用，遍佈超過 100 個國家，惠及超過 100,000 名用戶。

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4.7 評分

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NEUROFIT App 為你選配個人化身體覺察練習，能在 3 分鐘內舒緩壓力。

在 3 分鐘或更短時間內平衡你的神經系統 ——《Prevention》雜誌

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NEUROFIT 以冥想從未達到過的方式舒緩我的壓力 ——Well and Good

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