一种能快速缓解不堪重负感的扎根技巧。
坐下来,交替轻拍双肩,同时面向正前方将目光依次转向各个方向。根据身体的舒适度调整节奏。
此练习运用自我安抚触摸的力量,通过刺激皮肤下的压力感受器,向大脑传递放慢心率并降低皮质醇水平的信号。在轻拍的同时移动视线有助于调动大脑两侧半球,从而促进更好的情绪调节。
先以缓慢且专注的动作开始,确保每次轻拍都既稳固又温和。
移动视线时,保持头部不动,只转动眼睛。
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