一种通过抖动双臂来缓解手臂与肩部紧张的练习。
站起来,抬起双臂,有节奏地抖动,并将注意力放在身体逐渐释放的感受上。
抖动身体(尤其是双臂)会干扰体内应激激素的分泌模式。通过激活负责“休息和消化”反应的副交感神经系统,它能触发肌肉放松。
站直并放松身体,将双臂抬至与地面平行,然后轻轻开始抖动。
专注于手臂和肩部逐渐释放的感觉。
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