身体轻敲

身体觉知

3 分钟

用握紧的拳头轻敲身体，将注意力重新带回自身。

练习说明

双手握拳，从头到脚敲击身体。敲击要有力度——无需感到疼痛，但应有明显的触觉。可根据需要自行加大敲击力度。

这项躯体练习如何发挥作用

身体轻敲会激活触觉感受器，向大脑发送平静信号，快速减轻焦虑和压力。它也通过引导你关注身体的感受来增强身心连接。

练习小贴士

先从胸口开始用拳头轻敲，就像心脏在跳动。

然后逐渐将敲击范围扩展到身体的其他部位，专注于每次敲击时的感受。

作者简介

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Andrew是NEUROFIT的联合首席执行官，毕业于Caltech，拥有10年在NASA、Snapchat、Headspace、Yale以及其广受数百万用户使用的健康产品方面的技术与产品经验。他的工作曾被BBC、Wired、Forbes、Well+Good、SHAPE、Prevention、Men's Health、Real Simple、Business Insider、Medical News Today等媒体报道。

在经历二十年的慢性压力、倦怠和复杂性创伤后应激障碍后，他创立了NEUROFIT，旨在为这些挑战提供高效、数据驱动且易于获得的解决方案。

如今，NEUROFIT应用已被2,000多位领先的医生、治疗师和健康教练使用，并惠及来自100多个国家的100,000多名用户。

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