身体轻敲

身体觉知
3 分钟

用握紧的拳头轻敲身体,将注意力重新带回自身。

练习说明

双手握拳,从头到脚敲击身体。敲击要有力度——无需感到疼痛,但应有明显的触觉。可根据需要自行加大敲击力度。

这项躯体练习如何发挥作用

身体轻敲会激活触觉感受器,向大脑发送平静信号,快速减轻焦虑和压力。它也通过引导你关注身体的感受来增强身心连接。

练习小贴士

先从胸口开始用拳头轻敲,就像心脏在跳动。

然后逐渐将敲击范围扩展到身体的其他部位,专注于每次敲击时的感受。

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