方形呼吸

平静

3 分钟

一种部分屏息的呼吸技巧，用于平静神经系统。

练习说明

专注于让呼吸形成一个有节奏的‘方形’模式：吸气四拍、屏息四拍、呼气四拍，再次屏息四拍。根据身体的感受，可将时长增加到四或五秒，以获得更佳效果。

这项躯体练习如何发挥作用

方形呼吸通过平衡“战或逃”与“休息与消化”反应，帮助调节神经系统。藉由调和呼吸与身体，它能快速降低压力水平、减缓心率与血压，从而促进放松。

练习小贴士

首先慢慢吸气，数到三，让肺部完全充满空气。

屏住呼吸数到三，然后慢慢呼气数到三，让肺部完全排空空气。

作者简介

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren是NEUROFIT的联合首席执行官，也是一名躯体疗法与商务高级教练，拥有十年为全球数千名客户提供教练服务的经验。她的工作曾被Forbes、Business Insider、Well+Good、SHAPE、Vogue、Prevention、Thrive Global等媒体报道。

在经历家庭失去带来的多年慢性压力、倦怠与神经系统失调后，她创立了NEUROFIT，提供了一种快速、高效且人人可及的解决方案。

如今，NEUROFIT应用已被2,000多位领先的医生、治疗师和健康教练使用，并惠及来自100多个国家的100,000多名用户。

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