一种部分屏息的呼吸技巧,用于平静神经系统。
专注于让呼吸形成一个有节奏的‘方形’模式:吸气四拍、屏息四拍、呼气四拍,再次屏息四拍。根据身体的感受,可将时长增加到四或五秒,以获得更佳效果。
方形呼吸通过平衡“战或逃”与“休息与消化”反应,帮助调节神经系统。藉由调和呼吸与身体,它能快速降低压力水平、减缓心率与血压,从而促进放松。
首先慢慢吸气,数到三,让肺部完全充满空气。
屏住呼吸数到三,然后慢慢呼气数到三,让肺部完全排空空气。
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