放慢呼吸

平静

3 分钟

呼吸变得越来越慢以平静神经系统。

练习说明

如果可能的话，请坐下或躺下。闭上你的眼睛，通过鼻子慢慢地呼吸到你的下腹部。从3秒钟开始吸气和呼气，并根据身体的感觉增加两者的长度。

此身体练习的工作原理

通过放慢你的呼吸，你向你的大脑发送了一个'冷静下来'的信号。这有助于减少压力激素的产生，并激活你身体的放松反应。

此练习的提示

从正常的，放松的呼吸开始，专注于节奏。

逐渐使每一次呼吸变得更慢更深。

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