放慢呼吸

平静

3 分钟

让呼吸越来越慢，以舒缓神经系统。

练习说明

如果可以的话，坐下或躺下。闭上眼睛，通过鼻子缓慢将气息吸入下腹。先以3秒进行吸气与呼气，然后根据身体感受逐渐延长时长。

这项躯体练习如何发挥作用

透过放慢呼吸，你会向大脑传递“放松”的信号，帮助减少压力激素的分泌并激活身体的放松反应。

练习小贴士

先以自然放松的方式呼吸，并关注呼吸节奏。

让每一次呼吸逐渐变得更慢、更深。

作者简介

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren是NEUROFIT的联合首席执行官，也是一名躯体疗法与商务高级教练，拥有十年为全球数千名客户提供教练服务的经验。她的工作曾被Forbes、Business Insider、Well+Good、SHAPE、Vogue、Prevention、Thrive Global等媒体报道。

在经历家庭失去带来的多年慢性压力、倦怠与神经系统失调后，她创立了NEUROFIT，提供了一种快速、高效且人人可及的解决方案。

如今，NEUROFIT应用已被2,000多位领先的医生、治疗师和健康教练使用，并惠及来自100多个国家的100,000多名用户。

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