渐进式身体扫描

平静

3 分钟

通过紧张并放松每块肌肉来释放身体的压力。

练习说明

平躺并闭上双眼。先吸气数五拍，再让一个肌肉群紧张数五拍，随后放松并在五拍内呼气。重复此过程，从脚趾逐步移动到头部。

这项躯体练习如何发挥作用

当我们先收紧再放松肌肉时，便能激活神经系统的放松反应。这一过程会降低身体的应激激素水平，让我们进入更平和的状态。

练习小贴士

从脚趾开始，逐渐向头部移动，逐一关注每个肌肉群。

记住要关注每个肌肉群先紧张后放松的感觉。

作者简介

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Andrew是NEUROFIT的联合首席执行官，毕业于Caltech，拥有10年在NASA、Snapchat、Headspace、Yale以及其广受数百万用户使用的健康产品方面的技术与产品经验。他的工作曾被BBC、Wired、Forbes、Well+Good、SHAPE、Prevention、Men's Health、Real Simple、Business Insider、Medical News Today等媒体报道。

在经历二十年的慢性压力、倦怠和复杂性创伤后应激障碍后，他创立了NEUROFIT，旨在为这些挑战提供高效、数据驱动且易于获得的解决方案。

如今，NEUROFIT应用已被2,000多位领先的医生、治疗师和健康教练使用，并惠及来自100多个国家的100,000多名用户。

分享此练习

更多 NEUROFIT 资源

4.7 分

4.7 分 • 10万+ 用户

NEUROFIT App 为您匹配个性化的躯体练习，只需三分钟即可缓解压力。

三分钟或更短时间内平衡您的神经系统 -Prevention 杂志

NEUROFIT App 是 SHAPE 杂志的一项突破性恢复创新。

NEUROFIT 以冥想从未能做到的方式缓解了我的压力 -Well and Good

使用 NEUROFIT 平衡神经系统，减轻压力，感受最佳状态。

快速减轻压力，感受最佳状态：

立即下载应用

成为神经系统教练：

在您的组织中解决倦怠：

NEUROFIT 为团队

更多练习

法律