O QUE É AUTOSSABOTAGEM? CAUSAS E SOLUÇÕES

A autossabotagem surge da necessidade de segurança do nosso sistema nervoso – aqui está como superá-la.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN DE LEITURA
FEB 23, 2025

O comportamento de autossabotagem pode ser um dos maiores obstáculos tanto para o sucesso pessoal quanto para o profissional. Mas o que exatamente significa autossabotagem, e por que fazemos isso? A seguir, explicarei as causas fundamentais da autossabotagem, como saber quando ela está acontecendo com você e algumas etapas práticas para superá-la.

O que é Autossabotagem?

Autossabotagem significa comportamentos ou padrões de pensamento que nos impedem de alcançar nossos objetivos. Muitas vezes, essas ações são inconscientes – o que significa que talvez nem percebamos que estamos fazendo isso. Ainda assim, elas podem prejudicar seriamente tanto nosso progresso quanto nosso bem-estar.

Sinais e Sintomas de Comportamento de Autossabotagem

Reconhecer o comportamento de autossabotagem é o primeiro passo para superá-lo. Aqui estão alguns sinais comuns:

Procrastinação: Adiar constantemente tarefas, mesmo aquelas que são importantes.

Fala interna negativa: Criticar a si mesmo e duvidar das próprias habilidades.

Perfeccionismo: Estabelecer padrões irreais e ser excessivamente crítico consigo mesmo quando eles não são alcançados.

Evasão: Manter distância de situações que possam levar ao fracasso ou desconforto.

Abuso de substâncias: Usar drogas ou álcool como forma de lidar com o estresse ou evitar enfrentar problemas.

Comprometimento excessivo: Assumir muitas responsabilidades, levando ao esgotamento e ao fracasso em cumprir compromissos.

Causas do Comportamento de Auto-Sabotagem

Entender por que nos envolvemos em comportamentos de auto-sabotagem pode nos ajudar a abordar as causas fundamentais. Algumas razões comuns incluem:

Medo do Fracasso

Muitos de nós tememos o fracasso de forma tão intensa que inconscientemente sabotamos nossos esforços para evitar a dor potencial da decepção ou do constrangimento. Esse medo pode vir de experiências passadas, nas quais o fracasso levou a consequências negativas ou vergonha.

Baixa Autoestima

Se não acreditamos em nossas habilidades, podemos agir inconscientemente de maneiras que estejam alinhadas com essa crença. A baixa autoestima pode levar a uma falta de motivação e a uma tendência de desistir com mais facilidade.

Zonas de Conforto

A mudança pode ser intimidadora. Mesmo quando queremos melhorar, sair de nossas zonas de conforto pode desencadear comportamentos de autossabotagem como uma forma de manter familiaridade e segurança.

Trauma não resolvido

Traumas passados podem nos deixar vulneráveis e inseguros. Esses sentimentos podem se manifestar como comportamentos de autossabotagem para nos proteger de ameaças percebidas.

Desregulação do Sistema Nervoso

O estresse crônico se acumula no corpo ao longo do tempo, o que desequilibra o sistema nervoso:

O estresse crônico se acumula no sistema nervoso, levando a desafios de saúde mental e física.

Nesse estado de desequilíbrio, fica muito mais fácil para a vida nos levar a estados desregulados no Anel NEUROFIT abaixo, onde a autossabotagem tende a ocorrer com maior frequência:

O Anel NEUROFIT mostra os seis possíveis estados do sistema nervoso e as transições entre eles.

Maneiras práticas de superar comportamentos de autossabotagem

Embora reconhecer o comportamento de autossabotagem seja fundamental, o próximo passo é tomar ações concretas para lidar com ele. Aqui estão algumas estratégias práticas:

1. Identifique gatilhos

Compreender o que desencadeia seu comportamento de autossabotagem pode ajudá-lo a evitar ou gerenciar melhor essas situações. Mantenha um diário para acompanhar seus pensamentos e ações.

2. Estabeleça Metas Realistas

Definir metas alcançáveis pode prevenir sentimentos de sobrecarga e decepção. Divida tarefas maiores em etapas menores e gerenciáveis e estabeleça limites quando necessário para manter um progresso constante.

3. Pratique o Diálogo Interno Positivo

Substitua pensamentos negativos por afirmações positivas. Lembre-se de suas forças e conquistas passadas para fortalecer sua confiança ao longo do tempo.

4. Busque Coaching ou Apoio

Conversar com um terapeuta ou coach pode fornecer percepções e estratégias valiosas para superar o comportamento de autossabotagem. Eles podem oferecer orientação e apoio personalizados às suas necessidades.

O aplicativo NEUROFIT também oferece um coach de IA que pode ajudá-lo a superar bloqueios mentais e emocionais armazenados no corpo em poucos minutos:

O Coach de IA do App NEUROFIT ajuda você a resolver estresse persistente com conversas de texto rápidas, seguras e privadas.

5. Desenvolva rotinas saudáveis

Criar rotinas diárias saudáveis pode ajudar a reduzir o estresse e a desenvolver resiliência. Mantenha hábitos diários que nutrem seu corpo e mente, como exercício diário, meditação, e brincadeiras sociais. Com o tempo, esses hábitos tornam seu sistema nervoso resiliente, o que reduz as chances de auto-sabotagem:

Um sistema nervoso equilibrado está melhor preparado para lidar com o estresse e os desafios.

6. Use o App NEUROFIT

O aplicativo NEUROFIT pode ser uma ferramenta altamente eficaz para superar comportamentos de auto-sabotagem. Ele ajuda você a verificar seu sistema nervoso, medir os níveis de estresse e receber exercícios personalizados para equilibrar seu sistema nervoso em apenas alguns minutos por dia.

O programa guiado para o sistema nervoso do App NEUROFIT foi desenvolvido para reduzir o estresse e resolver burnout em poucas semanas.

7. Use Exercícios Somáticos Quando Estiver Estressado

Normalmente, você sentirá tensão ou medo se acumulando no corpo antes de se auto-sabotar. Da próxima vez que isso acontecer, tente liberar essa tensão do seu corpo fazendo o exercício Cannon por alguns minutos:

Cannon - Exalações e contrações poderosas para liberar energia em excesso.

Perguntas Frequentes

Quais são alguns sinais comuns de comportamento autossabotador?

Sinais comuns incluem procrastinação, diálogo interno negativo, perfeccionismo, esquiva, abuso de substâncias e assumir compromissos em excesso.

Por que as pessoas se autossabotam?

As pessoas se autossabotam por vários motivos, incluindo medo de fracasso, baixa autoestima, zonas de conforto, traumas não resolvidos e desregulação do sistema nervoso.

Como posso parar de me autossabotar?

Passos práticos para parar de se autossabotar incluem identificar gatilhos, estabelecer metas realistas, praticar diálogo interno positivo, buscar suporte de coaching, desenvolver rotinas saudáveis e usar aplicativos de regulação do sistema nervoso, como o NEUROFIT.

Como o aplicativo NEUROFIT ajuda no comportamento autossabotador?

O aplicativo NEUROFIT ajuda você a avaliar seu sistema nervoso, medir os níveis de estresse e receber exercícios personalizados para equilibrar seu sistema nervoso. Ao reduzir o estresse e desenvolver resiliência, você pode superar comportamentos autossabotadores de forma mais eficaz.

Entender o comportamento autossabotador e tomar medidas proativas para superá-lo pode levar a uma vida mais equilibrada e gratificante. Ao abordar as causas profundas e usar ferramentas como o aplicativo NEUROFIT, você pode se libertar da autossabotagem e alcançar todo o seu potencial.

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Sobre o Autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren é Co-CEO da NEUROFIT, Mestre em Somática e Coach de Negócios, com uma década de experiência orientando milhares de clientes globalmente. Seu trabalho foi destaque na Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global e muito mais.
Depois de enfrentar anos de estresse crônico, esgotamento e desregulação do sistema nervoso após uma perda em sua família, ela lançou a NEUROFIT como uma solução rápida, eficaz e acessível para esses desafios.
Hoje, o app NEUROFIT é usado por 2.000+ médicos, terapeutas e coaches de saúde de destaque, alcançando 100.000+ usuários em 100+ países.
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