Na svoji poti kot so-direktor NEUROFIT sem se iz prve roke naučil, kako pomembno je imeti uravnotežen živčni sistem. Eden najučinkovitejših načinov za merjenje in spremljanje tega ravnovesja je prek variabilnosti srčnega utripa (HRV).
Variabilnost srčnega utripa (HRV) se nanaša na razlike v času med posameznimi srčnimi utripi. Za razliko od vašega srčnega utripa v mirovanju, ki meri število utripov na minuto, se HRV osredotoča na majhne, subtilne spremembe v časovnem razmiku med utripi. Ta variabilnost je ključen pokazatelj ravnovesja vašega avtonomnega živčnega sistema (ANS).
Dobro uravnotežen živčni sistem je bolje pripravljen na soočanje s stresom in izzivi.
Merjenje HRV je preprosto z uporabo sodobne tehnologije. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko začnete:
Aplikacije za pametne telefone: Številne zdravstvene aplikacije zdaj ponujajo sledenje HRV z uporabo kamere vašega telefona ali nosljive naprave.
Nosljive naprave: Številne nosljive naprave je mogoče uporabljati za neprekinjeno spremljanje vašega HRV.
NEUROFIT aplikacija: Naša aplikacija uporablja kamero vašega telefona za merjenje HRV, srčnega utripa in ravnovesja živčnega sistema, ter zagotavlja preprost in učinkovit način za spremljanje zdravja vašega živčnega sistema.
Tehnologija VSU v aplikaciji NEUROFIT, ki temelji na kameri, vam omogoča merjenje srčnega utripa, VSU in še več, brez potrebe po nosljivi napravi.
S pozornim spremljanjem vašega HRV lahko prepoznate znake neravnovesja v vašem živčnem sistemu. Tukaj je nekaj pogostih simptomov:
Kronična utrujenost: Sorazmerno nizka HRV je pogosto povezana z vztrajno utrujenostjo in pomanjkanjem energije.
Tesnoba in stres: Pogost stres ali tesnoba lahko zmanjša vašo HRV.
Slab spanec: Težave s spanjem ali neenakomerni spalni vzorci lahko vplivajo na HRV.
Prebavne težave: Zdravje vaših prebavil je tesno povezano z vašim živčnim sistemom - in neravnovesja se lahko pokažejo v vaših HRV odčitkih.
Izboljšanje vašega HRV vključuje spremembe življenjskega sloga, ki podpirajo uravnotežen živčni sistem. Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov:
Zdrava prehrana: Prehranjevanje z uravnoteženo prehrano, bogato s hranilnimi snovmi, podpira vaš živčni sistem. Dokazano je, da ustrezna prehrana izboljšuje HRV in splošno dobro počutje.
Dovolj spanja: Poskrbite za 7–9 ur kakovostnega spanja vsako noč. Vzdrževanje doslednega cikla spanja in budnosti lahko izboljša vaš HRV in splošno čustveno ravnovesje.
Hidracija: Pitje zadostne količine vode je bistvenega pomena za ohranjanje uravnoteženega živčnega sistema. Ustrezna hidracija podpira optimalen HRV.
Somatske vaje: Naša skupnost je opazila, da vaja Heart-Focused Breathing, na primer, pogosto v le nekaj minutah poveča HRV, saj aktivira vagalno zavoro:
Pametna knjižnica vaj v aplikaciji NEUROFIT vam ponuja somatske vaje, ki v treh minutah zmanjšajo stres.
Aplikacija NEUROFIT ne meri le vaše vrednosti HRV, temveč vam tudi nudi prilagojena priporočila za njeno izboljšanje. Naj gre za hiter trening, prilagojeno dihalno vajo ali sejo čiščenja, ki jo vodi umetna inteligenca, naša aplikacija ponuja preproste, na podatkih temelječe in učinkovite načine za izboljšanje ravnovesja vašega živčnega sistema. S poudarkom na telesnih signalih vam pomagamo hitro izboljšati vaše duševno in telesno počutje.
Personalizirani coaching vpogledi v aplikaciji NEUROFIT vam pomagajo ugotoviti, kaj vaš živčni sistem najbolj potrebuje.
Dobra vrednost HRV se razlikuje od osebe do osebe. Na splošno daljša obdobja izboljšav vaše vrednosti HRV kažejo na bolj zdravo delovanje živčnega sistema. Vendar je ključno, da svojo HRV spremljate skozi čas, da spoznate svojo izhodiščno raven in opazite izboljšave.
Dnevne meritve zjutraj so idealne za spremljanje trendov in za sprejemanje utemeljenih prilagoditev življenjskega sloga.
Večina aktivne skupnosti NEUROFIT opazi porast HRV že v enem samem tednu. Tako kot pri številnih stvareh, povezanih z zdravjem, je doslednost ključ do dolgoročnih rezultatov.
Razumevanje in merjenje ravnovesja s pomočjo HRV je močno orodje za izboljšanje vašega počutja. Z ukrepanjem in majhnimi spremembami lahko bistveno izboljšate zdravje svojega živčnega sistema in splošno kakovost življenja.