10 НАЧИНА НА КОЈЕ ВЕЖБА КОРИСТИ НЕРВНОМ СИСТЕМУ

Andrew Hogue

Вежбање је много више од рецепта за физичко здравље; оно је моћан алат за одржавање и унапређење нервног система. Као неко ко је провео године истражујући и искусивши утицаје стреса, изгарања и дисрегулације нервног система, могу да посведочим о трансформативној моћи редовне физичке активности. Ево 10 начина на које вежбање користи нервном систему:

1. Смањује хронични стрес

Хронични стрес може озбиљно нарушити нервни систем, што доводи до симптома као што су анксиозност, раздражљивост и несаница.

Вежбање делује као природни начин за ублажавање стреса. Када се бавите физичком активношћу, ваше тело ослобађа ендорфине, који помажу у смањењу стреса и побољшању равнотеже расположења.

Ово смањење стреса доприноси уравнотеженијем и отпорнијем нервном систему. Мејо клиника потврђује да је вежбање делотворан начин за смањење стреса и побољшање општег здравља. Наши подаци из апликације NEUROFIT такође то потврђују – у просеку, чланови који дају приоритет вежбању бележе 22% виши HRV и 11% уравнотеженије check-ins.

2. Унапређује неуропластичност

Неуропластичност је способност мозга да се реорганизује стварањем нових неуралних веза. Редовно вежбање подстиче неуропластичност повећавањем нивоа неуротрофног фактора који потиче из мозга, протеина који подржава раст и опстанак неурона. То доводи до побољшаних когнитивних функција и бољег менталног здравља.

Харвардско здравље потврђује користи вежбања за функцију мозга и памћење.

3. Побољшава квалитет сна

Квалитетан сан је од суштинске важности за здрав нервни систем. Вежбање може помоћи у регулисању ваших образаца спавања тако што смањује време потребно да заспите и повећава трајање дубоког сна. Добро одморен мозак је боље опремљен за управљање стресом и одржавање емоционалне равнотеже. Заправо, Кливлендска клиника чак наводи да вежбање може побољшати квалитет сна једнако као и лекови на рецепт!

4. Побољшава расположење и емоционалну равнотежу

Вежбање покреће ослобађање неуротрансмитера као што су серотонин и допамин, који су познати по томе да побољшавају расположење и емоционалну стабилност. Ови неуротрансмитери помажу у смањењу симптома депресије и анксиозности, олакшавајући нервном систему да одржи уравнотежено стање.

5. Подржава когнитивну функцију

Показано је да бављење редовном физичком активношћу побољшава когнитивне функције као што су памћење, пажња и вештине решавања проблема. Побољшањем протока крви у мозак, вежбање обезбеђује да мозак добије кисеоник и хранљиве материје који су му потребни за оптималан рад.

6. Подстиче равнотежу аутономног нервног система

Аутономни нервни систем контролише нехотичне телесне функције као што су срчани ритам и варење. Вежбање помаже у балансирању АНС-а тако што пребацује наш нервни систем у [Стање игре], где смо у равнотежи између симпатичког одговора борбе-или-бега и вентрално-вагалног одговора одмора-и-варења на НЕУРОФИТ прстену испод:

7. Побољшава имунитет

Здрав нервни систем је тесно повезан са јаким имуним системом. Редовна физичка активност јача имунски одговор смањењем упале и унапређивањем циркулације имуних ћелија. То помаже телу да се ефикасније брани од инфекција и болести.

8. Смањује упалу

Хронична упала је чест проблем који може довести до дисрегулације нервног система. Вежбање помаже у смањењу упале снижавањем нивоа упалних маркера у телу. Ово смањење упале подржава опште здравље и отпорност нервног система.

9. Повећава интероцепцију

Интероцепција је свест о унутрашњем стању тела. Вежбање побољшава интероцепцију тако што вас чини осетљивијим на сигнале вашег тела. Ова појачана свест помаже у бољем управљању стресом и анксиозношћу, јер постајете вештији у препознавању и раној интервенцији у вези са тим осећањима. Такође можете побољшати интероцепцију радећи једноставне свакодневне соматске вежбе, као што је Body Tapping:

10. Олакшава игру и друштвену интеракцију

Физичке активности попут тимских спортова, групних фитнес часова или чак трчања са пријатељем подстичу друштвену интеракцију. Друштвена игра је моћан начин да се активира вентрално-вагално стање нервног система, које подстиче осећај сигурности и повезаности.

Ово друштвено ангажовање је кључно за равнотежу нервног система и емоционално благостање. У просеку, чланови наше Апликације који дају приоритет свакодневном друштвеном игрању бележе 26% уравнотеженије чек-инове.

Практични савети за додавање вежбања у вашу рутину

Почните постепено: Ако сте нови у вежбању, крените са кратким, прихватљивим сесијама, попут 10-минутне шетње.

Унесите разноврсност: Укључите различите активности, као што су јога, тренинг снаге и кардио, да би све остало занимљиво.

Поставите циљеве: Утемељите јасне, достижне циљеве да бисте задржали мотивацију.

Удружите се: Пронађите партнера за вежбање да учините вежбање пријатнијим и да бисте одржали међусобну одговорност.

Често постављана питања

Колико често треба да вежбам да бих побољшао свој нервни систем?

Циљајте на најмање 10 минута умерене аеробне активности сваког дана, уз активности за јачање мишића два или више пута недељно.

Може ли вежбање заиста помоћи код анксиозности и депресије?

Да, редовна физичка активност је показала да може смањити симптоме анксиозности и депресије, покрећући ослобађање неуротрансмитера који побољшавају расположење и емотивну равнотежу.

Какве врсте вежбања су најбоље за нервни систем?

Активности које комбинују физичко кретање са свесношћу, као што су јога и таи чи, посебно су корисне. Међутим, било који облик редовне физичке активности, укључујући ходање, трчање и тренинг снаге, може помоћи.

Како могу да останем мотивисан да редовно вежбам?

Поставите оствариве циљеве, комбинујте своје активности да их учините занимљивим, удружите се са партнером ради обостране одговорности и размислите о коришћењу технологије, попут NEUROFIT апликације, како бисте пратили свој напредак и добили персонализоване препоруке.

Додавањем редовног вежбања у своју рутину, можете доживети дубока побољшања у менталном, емоционалном и физичком благостању.

Уравнотежите свој нервни систем, смањите стрес и осећајте се најбоље уз NEUROFIT.