KAKO KASNO JEDENJE UTIČE NA VAŠ NERVNI SISTEM

Andrew Hogue

U nekom trenutku, svi smo imali kasnonoćnu užinu ili obilnu večeru nakon dugog dana. Međutim, pokazalo se da jedenje neposredno prije spavanja može uticati na vaš nervni sistem. U ovom članku ćemo istražiti kako kasno jedenje utiče na vaš nervni sistem i ponuditi nekoliko načina da prilagodite svoje prehrambene navike kako biste to izbjegli.

Povezanost kasnog jedenja i vašeg nervnog sistema

Nervni sistem je odgovoran za sve glavne funkcije tijela, uključujući kretanje, senzacije, razmišljanje, pamćenje, emocije i oporavak. Kada jedete kasno, vaše tijelo mora raditi više kako bi svarilo hranu, istovremeno se pokušavajući pripremiti za san. To može preusmjeriti resurse od oporavka tijela i uticati na san kao rezultat.

Dalje, kasno jedenje remeti prirodni cirkadijalni ritam, koji reguliše cikluse spavanja i budnosti, kao i druge tjelesne funkcije. Poremećaj cirkadijalnog ritma može dovesti do lošeg kvaliteta sna i povećanih nivoa stresa, što zauzvrat može negativno uticati na vaš nervni sistem.

Praktični načini za prilagođavanje vaših prehrambenih navika

Poboljšanje vaših prehrambenih navika može koristiti i vašem nervnom sistemu. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da napravite ovu promjenu:

Uspostavite redovan raspored obroka

Pridržavajte se određenih vremena za obroke: Pokušajte jesti obroke u isto vrijeme svakog dana. Ciljajte na raniju večeru, najmanje tri sata prije spavanja.

Izbjegavajte kasnovečernje grickalice: Ako osjetite glad prije spavanja, odaberite laganu užinu poput komada voća, maslina ili šake orašastih plodova.

Fokusirajte se na uravnotežene obroke

Hrana bogata hranjivim tvarima: U svoje obroke uključite raznovrsno voće, povrće, nemasne proteine i cjelovite žitarice.

Izbjegavajte obilne obroke pred spavanje: Prema Mayo Clinic, obroci preblizu spavanja mogu biti teži za probaviti i poremetiti vaš san.

Napravite opuštajuću večernju rutinu

Opustite se: Uključite se u aktivnosti koje opuštaju, poput čitanja ili laganog istezanja prije spavanja.

Ograničite vrijeme ispred ekrana: Smanjite izloženost ekranima najmanje sat vremena prije spavanja kako biste pomogli tijelu da se pripremi za san. Harvardsko zdravlje potvrđuje da plava svjetlost s ekrana može utjecati na kvalitet sna.

Neposredno prije spavanja, pokušajte somatsku vježbu poput Eye-Press disanja kako biste svoj nervni sistem prebacili u Stanje mirovanja kako biste se pripremili za san:

Ostanite hidrirani

Pijte vodu: Uvjerite se da pijete dovoljno vode tokom cijelog dana, dok ograničavate unos tekućine neposredno prije spavanja kako biste izbjegli buđenje tokom noći.

Lični uvidi i NEUROFIT-ov pristup

U NEUROFIT-u smo iz prve ruke vidjeli kakav uticaj imaju promjene životnog stila, poput rasporeda ishrane, na zdravlje nervnog sistema – naša aplikacija vam omogućava da pratite kako navike poput kasne večere utiču na vaš nervni sistem.

Na primjer, prema našim podacima iz zajednice, članovi koji izbjegavaju jesti kasno prijavljuju 6% uravnoteženije check-inove sljedećeg jutra.

Naš pristup u NEUROFIT-u fokusira se na vrijednost jednostavnih i prilagođenih promjena. Korištenjem aplikacije NEUROFIT možete pratiti svoje dnevne navike i posmatrati kako one utiču na vaš nervni sistem, puls i varijabilnost srčanog ritma. Ova povratna informacija u stvarnom vremenu pomaže u jačanju pozitivnih promjena i pruža jasan put ka boljem zdravlju nervnog sistema.

Često postavljana pitanja

Koliko dugo prije spavanja treba da pojedem posljednji obrok?

Pojedite svoj posljednji obrok najmanje tri sata prije spavanja kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena za probavu.

Koje su neke zdrave opcije za kasnonoćne užine?

Lagane užine poput komada voća, šake orašastih plodova ili male porcije jogurta su dobre opcije koje se lakše probavljaju.

Može li pijenje vode prije spavanja uticati na moj san?

Pijenje vode je važno, ali pokušajte ograničiti unos tekućine neposredno prije spavanja kako biste izbjegli buđenje tokom noći.

Kako mi aplikacija NEUROFIT može pomoći da poboljšam svoje prehrambene navike?

Aplikacija NEUROFIT vam omogućuje praćenje svakodnevnih navika poput kasnonoćne ishrane i dijeli personalizirane uvide kako bi vam pomogla da napravite pozitivne promjene za bolje zdravlje nervnog sistema.

Pravljenjem svjesnih prilagodbi svojih prehrambenih navika, možete znatno poboljšati zdravlje nervnog sistema i sveukupnu dobrobit.

Uravnotežite svoj nervni sistem, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.