KAKO VAŠA ISHRANA UTIČE NA VAŠ NERVNI SISTEM
Unaprijedite zdravlje vašeg nervnog sistema promjenama u ishrani radi smanjenog stresa i poboljšane emocionalne ravnoteže.
Odnos između vaše ishrane i vašeg nervnog sistema je izuzetno snažan. Ono što jedete može značajno uticati na funkcionisanje vašeg nervnog sistema, utičući na sve, od nivoa stresa do ukupne emocionalne ravnoteže i mentalne jasnoće. Kao suosnivač NEUROFIT-a, iz prve ruke sam iskusio kako promjene u ishrani mogu transformisati nečije blagostanje optimiziranjem zdravlja nervnog sistema.
Zašto je vaša ishrana važna za zdravlje nervnog sistema
Vaš nervni sistem kontroliše mnoge ključne funkcije vašeg tijela, uključujući odgovor na stres, raspoloženje i nivo energije. Kada vašoj ishrani nedostaju potrebni nutrijenti, to može dovesti do disregulisanog nervnog sistema, uzrokujući simptome poput anksioznosti, umora i mentalne magle. Kada je disregulisan, iskusićete većinu od tri donja stanja na NEUROFIT prstenu:
NEUROFIT prsten prikazuje šest mogućih stanja nervnog sistema i prijelaze između njih.
S druge strane, ishrana bogata nutrijentima s visokim udjelom Omega-3 masnih kiselina koja se nalazi u masnoj ribi može podržati uravnotežen i otporan nervni sistem.
Znakovi da vašem nervnom sistemu treba podrška kroz ishranu
Hronični umor: Stalni osjećaj umora uprkos dovoljnom odmoru može biti znak slabog zdravlja nervnog sistema.
Mentalna magla: Ako se borite s koncentracijom i mentalnom jasnoćom, možda u vašoj ishrani nedostaju ključne hranjive tvari.
Promjene raspoloženja: Nedosljedna raspoloženja mogu ukazivati na neuravnotežen nervni sistem.
Digestivni problemi: Crijeva i nervni sistem su usko povezani; probavne tegobe mogu ukazivati na distres nervnog sistema.
Visoki nivoi stresa: Ako vam je teško upravljati stresom, vaš nervni sistem možda ne dobija dovoljno nutritivne podrške.
Ako vam je teško isključiti tjelesni odgovor na stres, pokušajte somatsku vježbu kao što je Cannon:
Nutrijenti neophodni za zdrav nervni sistem
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa i skuše, ključne su za zdravlje mozga. One podržavaju stvaranje mijelina, zaštitnog omotača oko nervnih vlakana, što poboljšava komunikaciju među neuronima. Prema Harvard Health, prirodne Omega-3 mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i kognitivnih funkcija.
Vitamin B12
Magnezij
Magnezij podržava preko 300 biohemijskih reakcija u tijelu, uključujući one povezane s funkcijom nervnog sistema. Hrana bogata magnezijem uključuje lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Nacionalni instituti za zdravlje ističu ulogu magnezija u smanjenju stresa i promovisanju opuštanja.
Antioksidansi
Antioksidansi poput vitamina C i E štite vaš nervni sistem od oksidativnog stresa. Bobičasto voće, orašasti plodovi, sjemenke i zeleno lisnato povrće odlični su izvori antioksidanasa. Istraživanja iz PubMed Central ukazuju da prirodni antioksidansi mogu smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti.
Probiotici
Zdrav probavni sistem utiče na zdrav um. Probiotici pronađeni u jogurtu, kefiru i fermentiranoj hrani podržavaju zdravlje crijeva, što zauzvrat podržava i nervni sistem. Jedna objavljena studija na PubMedu ističe uticaj zdravlja crijeva na mentalno blagostanje.
Praktični načini za podršku vašem nervnom sistemu putem ishrane
Jedite uravnoteženu ishranu
Uključite raznovrsno voće, povrće, nemasne proteine i zdrave masti u svoje obroke. Uravnotežena ishrana osigurava raspon hranljivih tvari neophodnih za zdravlje nervnog sistema.
Ostanite hidrirani
Dehidracija može dovesti do disregulacije nervnog sistema. Nastojte piti najmanje 8–10 čaša vode svaki dan. Za više informacija o hidrataciji, pogledajte naš članak o unosu vode i nervnom sistemu.
Ograničite šećer i prerađenu hranu
Visok unos šećera i prerađene hrane može povećati upalu i oksidativni stres, što negativno utiče na nervni sistem. Birajte cjelovite namirnice kad god je to moguće. Saznajte više o tome kako ishrana utiče na nervni sistem.
Jedite redovne, uravnotežene obroke
Preskakanje obroka ili neredovni obroci mogu prouzrokovati kolebanje nivoa šećera u krvi, što utiče na ravnotežu nervnog sistema. Nastojte jesti uravnotežene obroke i zdrave grickalice tokom dana kako biste održali stabilan nivo energije.
Uključite namirnice s protuupalnim dejstvom
Namirnice poput kurkume, đumbira i tamnog lisnatog povrća imaju protuupalna svojstva koja podržavaju zdravlje nervnog sistema.
Personalizirani coaching uvidi aplikacije NEUROFIT pomažu vam da otkrijete šta je vašem nervnom sistemu najpotrebnije.
Često postavljana pitanja
Koliko brzo promjene u ishrani mogu uticati na nervni sistem?
Promjene u ishrani mogu početi uticati na nervni sistem u roku od nekoliko dana, ali se značajna poboljšanja obično primjećuju nakon nekoliko sedmica dosljedne zdrave ishrane.
Koje namirnice treba izbjegavati za zdrav nervni sistem?
Najbolje je ograničiti ili izbjegavati hranu s visokim sadržajem šećera, prerađenu hranu, pretjerane količine kofeina i alkohol, jer mogu povećati upalu i opterećenje nervnog sistema. Saznajte više o izbjegavanju online stresa kako biste dopunili svoje promjene u ishrani.
Mogu li dodaci ishrani pomoći ako je moja ishrana nedovoljna?
Dodaci ishrani mogu biti korisni, pogotovo ako imate određene nedostatke hranljivih materija. Ipak, uvijek je najbolje težiti ishrani bogatoj nutrijentima kao primarnom izvoru esencijalnih vitamina i minerala.
Kako hidratacija utiče na nervni sistem?
Odgovarajuća hidratacija je ključna za nervni sistem. Dehidratacija može dovesti do simptoma poput glavobolje, umora i slabe koncentracije, što utiče na cjelokupnu funkciju nervnog sistema.
Razumijevanjem povezanosti između vaše ishrane i nervnog sistema možete poduzeti značajne korake kako biste podržali svoje blagostanje. Za personalizovanije smjernice o regulaciji nervnog sistema, razmislite o korištenju aplikacije NEUROFIT, koja nudi prilagođene preporuke i uvide koji vam mogu pomoći da postignete uravnotežen i otporan nervni sistem.
Vođeni program za nervni sistem u aplikaciji NEUROFIT dizajniran je da smanji stres i riješi sagorijevanje u roku od nekoliko sedmica.
