OSJEĆATE LI SE PREKOMJERNO STIMULIRANO? EVO ŠTA MOŽETE UČINITI

Andrew Hogue

Stalno se osjećate preplavljeno, napeto ili nervozno? Možda doživljavate pretjeranu stimulaciju. Kao Co-CEO kompanije NEUROFIT, ne samo da sam se i sama suočila s ovim izazovom, nego sam i iz prve ruke vidjela kako to utiče na mnoge naše korisnike. Istražimo zajedno šta je pretjerana stimulacija, koji su njeni uzroci i koji praktični koraci vam mogu pomoći da je efikasno kontrolišete.

Šta je pretjerana stimulacija?

Pretjerana stimulacija nastaje kada vaš nervni sistem primi više podražaja nego što ih može obraditi, što dovodi do različitih fizičkih i emocionalnih simptoma. Ovo može proizaći iz brojnih izvora, od prekomjerne buke i izloženosti svjetlu, do prekomjernih emocionalnih ili mentalnih zahtjeva. Kao rezultat toga, nervni sistem gubi ravnotežu i prelazi u jedno od tri disregulisana stanja u prstenu ispod:

Znakovi i simptomi pretjerane stimulacije

Pretjerana stimulacija može se manifestirati na razne načine, zavisno od osobe i okidača. Ovo su neki uobičajeni znakovi i simptomi na koje treba obratiti pažnju:

Fizički simptomi: glavobolje, umor, napetost mišića i probavni problemi.

Emocionalni simptomi: razdražljivost, anksioznost, promjene raspoloženja i emocionalni ispadi.

Kognitivni simptomi: Poteškoće u koncentraciji, propusti u pamćenju i mentalna magla.

Bihevioralni simptomi: Nemir, kompulsivna ponašanja i izbjegavanje socijalnih interakcija.

Razumijevanje ovih znakova može vam pomoći da prepoznate kada ste prekomjerno stimulirani i trebate poduzeti mjere. Važno je rješavati prekomjernu stimuliranost što ranije – što duže ostane bez nadzora, to se više stres nakuplja u tijelu, što može dovesti do daljnjih fizičkih i mentalnih zdravstvenih izazova:

Uzroci prekomjerne stimulacije

Postoji nekoliko mogućih uzroka prekomjerne stimulacije – i važno je prepoznati ove okidače u vlastitom životu. Uobičajeni uzroci uključuju:

Digitalno preopterećenje: Konstantna izloženost ekranima, notifikacijama i društvenim medijima može pojačati negativne osjećaje poput anksioznosti i straha.

Faktori okruženja: Glasna buka, jaka svjetla i pretrpani prostori.

Emocionalni stres: Radno okruženje s visokim pritiskom, sukobi u vezama i značajne životne promjene.

Multitasking: Pokušaj obavljanja prevelikog broja zadataka odjednom, bez odgovarajućeg prostora ili pauza.

Praktični koraci za upravljanje prekomjernom stimulacijom

Upravljanje prekomjernom stimulacijom svodi se na dvije stvari: stvaranje uravnoteženog okruženja i usvajanje navika koje pravilno podržavaju vaš nervni sistem. Evo nekoliko praktičnih koraka koji vam mogu pomoći da ponovo preuzmete kontrolu:

1. Digitalni detoks

Uzimanje redovnih pauza od ekrana može značajno smanjiti prekomjernu stimulaciju.

Odredite određena vremena u toku dana da se isključite iz digitalnih uređaja i posvetite offline aktivnostima.

2. Kreirajte umirujuće okruženje

Uredite svoje stambene i radne prostore na način koji umiruje. Koristite blago osvjetljenje, smanjite nered i dodajte umirujuće boje. Dodavanje biljaka i prirodnih elemenata također može stvoriti mirniju atmosferu.

3. Prakticirajte svjesnost

Prakse svjesnosti, poput meditacije, vježbi dubokog disanja i joge, mogu pomoći u smirivanju vašeg nervnog sistema. Ove prakse vas podstiču da ostanete prisutni, smanjujući mentalnu opterećenost koja doprinosi prekomjernoj stimulaciji. Jednostavne vježbe disanja također mogu pomoći u smirivanju nervnog sistema.

4. Redovna fizička aktivnost

Uključivanje u redovnu tjelesnu aktivnost pomaže u otpuštanju nagomilanog stresa i napetosti. Nastojte odvojiti najmanje 10 minuta za vježbanje dnevno, bilo da se radi o brzoj šetnji, treningu ili času joge. Redovno vježbanje podržava uravnotežen nervni sistem, kako pokazuju podaci iz naše NEUROFIT aplikacije.

5. Dajte prednost odmoru i snu

Osigurajte da imate dovoljno odmora i kvalitetan san. Uspostavljanje dosljedne rutine odlaska na spavanje i stvaranje okruženja koje pogoduje spavanju može napraviti veliku razliku. Održavanje dosljednog ciklusa spavanje-budnost također može poboljšati vaš HRV i cjelokupnu emocionalnu ravnotežu.

6. Postavite granice

Naučite reći 'ne' i postavite granice kada je riječ o vašem vremenu i energiji. Postavljanje granica može biti vrlo korisno u upravljanju prekomjernom stimulacijom smanjenjem dodatnih izvora stresa.

7. Somatske vježbe

Somatske tehnike, poput BALANCE vježbi iz NEUROFIT aplikacije, mogu brzo pomoći da se vaš nervni sistem vrati u stanje smirenosti. Ove kratke i jednostavne vježbe osmišljene su da vas u roku od nekoliko minuta izvedu iz negativnog stanja.

Na primjer, možete isprobati vježbu Stiskanja Ruku i Nogu nekoliko minuta kako biste se ponovo prizemljili u stanje smirenosti:

Lični uvidi i NEUROFIT-ov pristup

U NEUROFIT-u vjerujemo u moć regulacije nervnog sistema kako bismo efikasno upravljali prekomjernom stimulacijom. Naša aplikacija nudi šestosedmični vođeni program, osmišljen da pomogne korisnicima uravnotežiti nervni sistem uz samo 5 minuta dnevno, uz dnevne prijave, personalizirane uvide i pametne somatske vježbe. Ovaj pristup se zasniva na podacima i osmišljen je tako da bude jednostavan, a ipak izuzetno djelotvoran.

Loren i ja smo izgradili NEUROFIT iz naših vlastitih iskustava s hroničnim stresom i disregulacijom nervnog sistema. Na primjer, Lorenino putovanje kroz lični gubitak i moje vlastite borbe s kompleksnim PTSP-om ukazali su na potrebu za pristupačnim alatima koji zaista djeluju. Korisnici naše aplikacije prijavljuju da se osjećaju 54% manje pod stresom nakon samo jedne sedmice – što je dokaz moći regulacije nervnog sistema i našeg pristupa zasnovanog na podacima.

Često postavljana pitanja

Šta mogu učiniti ako se osjećam prekomjerno stimulisanim na poslu?

Uzimanje kratkih pauza, prakticiranje dubokog disanja i korištenje tehnika uzemljenja mogu pomoći. Također možete otkriti da postavljanje granica u vezi s obimom posla i uključivanje redovne fizičke aktivnosti može napraviti značajnu razliku.

Kako mogu utvrditi da li sam prekomjerno stimulisan ili samo pod stresom?

Prekomjerna stimulacija često dolazi s određenim fizičkim simptomima poput glavobolje i napetosti mišića, pored emocionalnih i kognitivnih simptoma. Ako primijetite kombinaciju ovih znakova, vjerovatno doživljavate prekomjernu stimulaciju. Hronični stres se nakuplja u tijelu tokom vremena, utičući na našu fiziologiju.

Koji je najbolji način da brzo smanjim prekomjernu stimulaciju?

Ciljane somatske vježbe, poput onih koje se nalaze u NEUROFIT aplikaciji, izvrstan su način za brzo smanjenje stresa. Kada se personaliziraju vašem nervnom sistemu, mogu vam pomoći da prevladate stres i prekomjernu stimulaciju za samo nekoliko minuta.

Može li prekomjerna stimulacija uticati na moj san?

Da, prekomjerna stimulacija može značajno uticati na kvalitet sna. Kreiranje smirujuće rutine prije spavanja, ograničavanje vremena pred ekranom i praktikovanje tehnika za smanjenje stresa mogu pomoći u poboljšanju sna.

Upravljanje prekomjernom stimulacijom je kontinuiran proces, ali uz prave alate i navike možete stvoriti uravnoteženiji i mirniji život. Ako ste spremni preuzeti kontrolu nad zdravljem svog nervnog sistema, razmislite o isprobavanju NEUROFIT aplikacije.

Uravnotežite svoj nervni sistem, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.