KAKO SOCIJALNI UMOR UTIČE NA NERVNI SISTEM
Saznajte kako socijalni umor utiče na nervni sistem i kako ga najbolje upravljati radi boljeg blagostanja.
Socijalni umor nije samo popularan izraz – to je stvarna pojava koja utiče na naš nervni sistem više nego što možda shvatamo. Kao neko ko je lično iskusio hronični stres i sagorijevanje, želim podijeliti kako socijalni umor može uticati na naš nervni sistem i šta možemo učiniti da ga kontrolišemo.
Šta je socijalni umor?
Socijalni umor se odnosi na iscrpljenost koju osjećamo nakon dugotrajnih socijalnih interakcija. Iako svi uživamo provoditi vrijeme s prijateljima i porodicom, previše socijalizacije može nas ostaviti iscrpljenim i preplavljenim. Ovo nije samo mentalno stanje; to je duboko povezano s funkcionisanjem našeg nervnog sistema.
Znakovi i simptomi socijalnog umora
Razdražljivost: Možda ćete primijetiti da se lako iznervirate ili frustrirate.
Anksioznost: Socijalne interakcije mogu početi da djeluju preplavljujuće i izazvati anksioznost.
Iscrpljenost: Čak i nakon dobrog noćnog sna, možda ćete se i dalje osjećati umorno.
Poteškoće s koncentracijom: Fokusiranje na zadatke postaje izazov.
Emocionalna utrnulost: Možete se osjećati odvojeno ili emocionalno prazno.
Kako socijalni umor utiče na nervni sistem
Naš nervni sistem je osmišljen da nam pomogne odgovoriti na naše okruženje.
Kada smo stalno u interakciji s drugima, naš socijalni nervni sistem ostaje izuzetno aktivan. To može dovesti do neravnoteže u nervnom sistemu, uzrokujući prelazak između stanja visoke pripravnosti (simpatičko) i isključivanja (dorzalni vagus) na NEUROFIT Ringu:
NEUROFIT prsten prikazuje šest mogućih stanja nervnog sistema i prijelaze između njih.
Simpatičko stanje
Kada je simpatički nervni sistem aktiviran, priprema nas za "borbu ili bijeg". Ovo je korisno za kratkoročni stres, ali postaje problem kada je stalno aktiviran zbog socijalnog umora. Možete doživjeti:
Povećan broj otkucaja srca
Povišen krvni pritisak
Pojačana anksioznost
Dorzalno vagalno stanje
S druge strane, dugotrajni društveni zamor može nas gurnuti u dorzalno vagalno stanje, gdje tijelo prelazi u način "gašenja". Ovdje možete doživjeti:
Niska energija
Emocionalna utrnulost
Teškoće u povezivanju s drugima
Praktični načini za upravljanje društvenim zamorom
Razumijevanje kako društveni zamor utiče na nervni sistem je prvi korak. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći u upravljanju njime:
Postavite granice
Ograničite društvene interakcije: U redu je reći ne društvenim događajima ako se osjećate preplavljeni.
Isplanirajte vrijeme za odmor: Pobrinite se da imate vrijeme nasamo kako biste se odmorili i obnovili energiju.
Prakticiraj mirnoću
Meditacija: Provedite 10 minuta dnevno u mirnoći kako biste pomogli svom nervnom sistemu da se resetuje. Podaci iz NEUROFIT aplikacije potvrđuju da članovi koji daju prioritet mirnoći prijavljuju 27% uravnoteženije check-inove i viši HRV.
Vježbe disanja: Jednostavne tehnike disanja mogu pomoći da se vaš nervni sistem prebaci iz stanja visoke uzbune u mir. Strukturirane vježbe disanja poznate su po tome da aktiviraju parasimpatički nervni sistem, čime potiču opuštanje.
Uključi se u igru
Fizičke aktivnosti: Uključite se u zabavne fizičke aktivnosti – pokretanje tijela pomaže oslobađanju endorfina i smanjuje stres.
Kreativne aktivnosti: Aktivnosti poput slikanja ili sviranja muzičkog instrumenta mogu biti izvrsne za uravnoteženje vašeg nervnog sistema.
Somatske vježbe: Nekoliko minuta Ekstatičnog plesa uz muziku može vam pomoći da prebacite vaš nervni sistem u [stanje igre]:
Budite svjesni društvenih interakcija
Ograničite društvene medije: Smanjite vrijeme na platformama društvenih medija, jer one mogu doprinijeti društvenom zamoru.
Naši članovi aplikacije koji ograničavaju izloženost online stresu prijavljuju 22% više uravnoteženih check-inova.
Pažljivo birajte sadržaj: Pratite profile koji vas podižu i inspirišu, umjesto onih koji uzrokuju stres.
Ograničite interakcije s energetskim vampirima: Vjerovatno možete pomisliti na ljude zbog kojih se osjećate umorno ili iscrpljeno nakon druženja s njima. Kad god je moguće, ograničite vrijeme provedeno s njima, jer se vaš nervni sistem automatski usklađuje s njima.
Lični uvidi iz NEUROFIT-a
U NEUROFIT-u smo iz prve ruke vidjeli kako upravljanje društvenim zamorom može dramatično poboljšati ravnotežu nervnog sistema. Korisnici naše aplikacije koji daju prioritet izbjegavanju društvenog zamora prijavljuju 14% više uravnoteženih check-inova i 10% viši HRV. Ovi podaci naglašavaju važnost svjesnog pristupa društvenim interakcijama za cjelokupnu dobrobit.
Vođeni program za nervni sistem u aplikaciji NEUROFIT dizajniran je da smanji stres i riješi sagorijevanje u roku od nekoliko sedmica.
Često postavljana pitanja
Šta je društveni zamor?
Društveni zamor je iscrpljenost i preplavljenost koja se pojavljuje nakon dužih društvenih interakcija, a utiče i na mentalno i na fizičko stanje.
Kako društveni zamor utiče na nervni sistem?
Socijalni zamor održava društveni nervni sistem visoko aktivnim, što dovodi do neravnoteže i uzrokuje njegovo prebacivanje između stanja visoke uzbune (simpatički) i gašenja (dorzalni vagal).
Koji su neki praktični načini za upravljanje socijalnim zamorom?
Postavljanje granica, prakticiranje smirenosti, uključivanje u igru i pažljiviji pristup društvenim interakcijama i konzumiranju online sadržaja djelotvorni su načini za upravljanje socijalnim zamorom.
Kako NEUROFIT može pomoći sa socijalnim zamorom?
Personalizirani coaching uvidi aplikacije NEUROFIT pomažu vam da otkrijete šta je vašem nervnom sistemu najpotrebnije.
Razumijevanje načina na koji socijalni zamor utiče na nervni sistem može nas osnažiti da preuzmemo kontrolu nad svojim blagostanjem. Pravljenjem malih, osviještenih promjena poput ove možemo značajno poboljšati kvalitet života.
